Vitaminer til gravide
Vitaminer til gravide er kosttilskudd som gravide tar for å sikre helsen og babyen under graviditet, for å forhindre anemi, redusere risikoen for babyens nevrale defekter, forhindre tap av ben, hjelpe til dannelse av DNA og i fostervekst.
Disse vitaminene bør tas i henhold til veiledning fra fødselslege eller ernæringsfysiolog, da mengden avhenger av faktorer som alder og tilstedeværelsen av sykdommer som anemi, og ikke alle kvinner trenger denne typen tilskudd..
Mest anbefalte vitamintilskudd for gravide
Noen gravide kan være mangelfulle med næringsstoffer på grunn av et ernæringsmessig dårlig kosthold eller utilstrekkelig til å mate babyen og vedlikeholde kroppen selv. Dermed kan gravide kvinner trenge tilskudd av:
- Jern, kalsium, sink og kobber;
- Vitamin C, D, B6, B12 og folsyre, hovedsakelig;
- Fettsyrer;
- Omega 3.
Tilskudd av folsyre er det mest anbefalte av legen eller ernæringsfysiologen fordi dette vitaminet er viktig i babyens utvikling, og forhindrer skade på nevrale rør og medfødte sykdommer. Dermed kan ernæringsfysiologen anbefale et kosthold rikt på mat som inneholder folsyre, for eksempel spinat og svarte bønner, og om nødvendig supplement. Lær hvordan du tar folsyre i svangerskapet.
Hvilken type og mengde vitaminer og mineraler som skal fylles på, avhenger av resultatene av blodprøver som gravide bør ta under graviditet, deres alder, antall babyer de forventer og tilstedeværelsen av sykdommer som diabetes og osteoporose. Noen eksempler på kosttilskudd for graviditet er Natalben Supra., Centrum Prenatal, Natele og Materna.
Hvorfor å ta vitaminer uten veiledning er farlig?
Å ta vitaminer uten veiledning fra legen din eller ernæringsfysiologen er farlig fordi overskuddet av noen næringsstoffer kan forårsake problemer for babyen og moren. Overskudd av vitamin A, for eksempel, kan forårsake misdannelser av foster, mens overflødig vitamin C øker risikoen for nyrestein. Dermed er det viktig at tilskudd skjer etter anbefaling fra lege eller ernæringsfysiolog i henhold til resultatene fra kvinnens eksamener.
Se når bruk av C-vitamin og E-tilskudd frarådes i svangerskapet.
Vitamintilskudd er fetende?
Vitamintilskudd for gravide er ikke fetende, de tjener til å gi næring og komplement til et sunt kosthold som bør følges under graviditet. I tilfeller der det er en vektøkning over det ønskede for svangerskapsperioden, vil legen være i stand til å veilede utøvelsen av fysiske øvelser og et kosthold med mindre fettkonsentrasjon, men opprettholde tilskudd av næringsstoffer. Se hva du skal spise under graviditeten.
Vitaminer for gravide med anemi
For gravide kvinner med anemi er bruk av jerntilskudd vanligvis indikert for å øke kapasiteten til røde blodlegemer til å transportere jern. Fallende jern kan sees på ethvert stadium av svangerskapet, spesielt hvis den gravide allerede er utsatt for anemi, og bør behandles for å unngå risikoen for for tidlig fødte, spontanaborter eller langsom vekst av babyen..
Anemi i svangerskapet er vanlig fordi kroppen trenger å produsere mer blod, og det er grunnen til at alle gravide bør være nøye med å konsumere et jernrikt kosthold gjennom hele svangerskapet..
Naturlig vitaminerstatning
Selv om vitamintilskudd er mer brukt under graviditet, siden det er en rask kilde til vitaminer, er det mulig å ha de samme resultatene gjennom mat. Juice og vitaminer for gravide kan lages med frukt og grønnsaker rike på vitamin A, C, E, folsyre og jern. Vitaminer og juice for gravide kan omfatte:
- Sitrusfrukter som appelsin, ananas og acerola, da de er rike på vitamin C, noe som øker absorpsjonen av jern i tarmen når den tas sammen med lunsj og middag;
- Gule grønnsaker og appelsiner, som gulrøtter og squash, ettersom de er rike på vitamin A;
- Mørkegrønne grønnsaker som kål og brønnkarse, da de er rike på folsyre, noe som hjelper til å bekjempe anemi og utvikle fosterets nervesystem;
- Kjøtt og fjærkre, som er kilder til jern, viktig mot anemi.
Det er viktig å huske at mat rik på kalsium, som melk og meieriprodukter, ikke bør tas med jerntilskuddet eller med hovedmåltider, da de kan svekke den totale absorpsjonen av jern i tarmen..
