Beste hjertefrekvens i trening for adelgazar

Den ideelle hjertefrekvensen for å brenne fett og adelgazar under trening er 60 til 75% av den maksimale hjerterytmen (HR), som kan måles med en pulsmåler, som kan variere etter alder. Treningen til denne intensiteten forbedrer den fysiske tilstanden, bruker mer fett som energikilde.

Så før du starter noen form for motstandstrening, er det viktig å vite hva som er den perfekte FC-en som du må opprettholde for å forbrenne fett og adelgazar. Også, hvis det anbefales et elektrokardiogram, spesielt hvis du er nybegynner eller har hatt hjerteproblemer i familien, bekrefter jeg at det ikke er noen hjerteproblemer, for eksempel arytmi, som pålegger denne typen fysisk trening..

Puls tabell for adelgazar

Det ideelle pulstabellen for adelgazar og fettforbrenning, avhengig av kjønn og alder, er som følger:

edad	FC ideelt for menn	FC ideelt for kvinner
20	120 - 150	123 - 154
25	117 - 146	120 - 150
30	114 - 142	117 - 147
35	111 - 138	114 - 143
40	108 - 135	111 - 139
45	105 - 131	108 - 135
50	102 - 127	105 - 132
55	99 - 123	102 - 128
60	96 - 120	99 - 124
65	93 - 116	96 - 120

For eksempel: Den ideelle hjertefrekvensen for å bremse under trening for en 30 år gammel kvinne, mellom 117 og 147 bjeffer i minuttet.

Hvordan kontrollere hjerterytmen under trening?

Et godt alternativ for å kontrollere hjerterytmen under trening er å bruke en pulsmåler. Det er noen modeller som ligner en klokke, som kan programmeres til å avgi alarm når hjertet bjeffer blir saltet fra de ideelle treningsgrensene. Noen av merkene til disse enhetene på markedet med Nike, Speedo og Polar.

Enheter for å overvåke hjertefrekvensen

Beregn hjerterytmen for adelgazar

For å beregne den ideelle hjertefrekvensen for å forbrenne fett og adelgazar i mellom, må du bruke følgende formel:

Hombres: 220 - alder og etter å ha multiplisert resultatet med 0,60 og 0,75;
Kvinner: 226 - alder og etter å multiplisere resultatet med 0,60 og 0,75.

Ved å bruke samme eksempel, en kvinne på 30 år, må det gjøres følgende beregninger:

226 - 30 = 196; 196 x 0,60 = 117 - Minimum ideell HR for adelgazar;
196 x 0,75 = 147 - ideell maksimal HR for adelgazar.

Det er også en oppfordring til Ergoespirometría o Prueba de esfuerzo, som indikerer de ideelle verdiene til FC i trening for personen, og respekterer hjertets kapasitet. Dette problemet indikerer også andre verdier som kapasiteten til VO2, som er direkte relatert til den fysiske kapasiteten til personen. Mennesker som er bedre forberedt fysisk har en høyere VO2, men de som er stillesittende vil utgjøre en mindre VO2.