Magnesio - å servere og hvordan man drikker
Magnesiumet er et mineral som finnes i forskjellige matvarer som semillaer, maní og leche, som utfører forskjellige funksjoner i kroppen som regulerer funksjonen til nerver og muskelsmerter, i tillegg til å hjelpe til med å kontrollere blodsukkeret.
Den daglige anbefalingen av magnesiumforbruk kan lett oppnås når det er et balansert og variert kosthold, men i noen tilfeller kan det være nødvendig å supplere det, siden det må foreskrives av legen eller av ernæringsfysiologen..
For å servere magnesien
Magnesium utfører funksjoner i organismen som:
- Forbedre fysisk ytelse fordi det er viktig for muskelkontraksjon;
- Forhindre osteoporose fordi det hjelper med å produsere hormoner som øker menneskelig dannelse;
- Hjelper med å kontrollere diabetes fordi den regulerer sukkertransport;
- For å redusere risikoen for hjertesykdom som reduserer ansamlingen av fettplakk i blodårene;
- Lindrer surhet og fordøyelse, spesielt når den brukes i form av magnesiumhydroksyd;
- Kontrollerer arterielt trykk, spesielt hos kvinner med eklampsifare.
I tillegg til dette brukes magnesium også i avføringsmedisiner for å bekjempe stress og i antacida medisiner for magen..
Hvordan ta
Den anbefalte størrelsen på magnesium til dagbok varierte etter kjønn og alder når fortsettelsen endres:
| edad | Daglig anbefaling av Magnesio |
| 0 til 6 måneder | 30 mg |
| 7 til 12 måneder | 75 mg |
| 1 til 3 år | 80 mg |
| 4 til 8 år | 130 mg |
| 9 til 13 år | 240 mg |
| Barn fra 14 til 18 år | 410 mg |
| Barn fra 14 til 18 år | 360 mg |
| Hombres de los 19 a 30 años | 400 mg |
| Kvinner fra 19 til 30 år | 310 mg |
| Hombres de los 31 a> 70 años | 420 mg |
| Kvinner fra 31 til> 70 år | 320 mg |
| Embarazadas con < 18 años | 400 mg |
| Embarazadas mellom 19 og 30 år | 350 mg |
| Embarazadas mellom 31 til 50 år | 360 mg |
| Under mors amming <18 años | 360 mg |
| Under mors amming 19 til 30 år | 310 mg |
| Under mors amming 31 til 50 år | 320 mg |
Generelt er et sunt og balansert kosthold nok til å få daglige magnesiumanbefalinger.
Mat med magnesium
De magnesiumrike matvarene er generelt også rike på fiber, og er de viktigste med hele kornet og grønnsakene. Se den komplette listen nedenfor:
- belgfrukter som frioles og linser;
- Integrerte granos som avena, hvetekim, fullkorn og brun ris;
- frukt for eksempel vann, banan, kiwi;
- grønnsaker spesielt brokkoli, gryteretter, calabaza, remolacha, artisjokk og grønne grønnsaker som cole, spinat og chard;
- Semillas som las de calabaza, ajonjolí og de girasol;
- oljefrø som mandler, avellana, castaña de brasil, neces, pistasjnøtter, marañón o merey, maní o cacahuate;
- leche, yoghurt og andre derivater;
- Otros: kaffe, kjøtt og sjokolade.
I tillegg til disse matvarene, er noen industrialiserte produkter også forsterket med magnesium som korn og sjokolade, og selv i det beste alternativet kan de også foretrekkes i noen situasjoner. Se 10 rikere matvarer med magnesium.
Magnesiumtilskudd
Magnesiumtilskudd anbefales vanligvis i tilfelle mangel på dette mineralet, og et multivitamintilskudd som inneholder magnesium kan være indikert som et enkelt magnesiumtilskudd, som vanligvis brukes i form av magnesiumchelat, magnesium aspartat , magnesiumcitrat, magnesiumklorid eller magnesiumlaktat.
Tilskudd må være indikert av legen eller ernæringsfysiologen, siden doseringen vil avhenge av årsaken som forårsaker uførheten din, i tillegg til det overskytende det, kan det føre til kvalme, oppkast, hypotensjon, søvnighet, dobbeltsyn og svakhet.
