Hvordan følge et detox-kosthold for å gå ned i vekt

Et detox-kosthold kan hjelpe deg å gå ned i vekt fordi det kan avgifte kroppen og redusere væskeansamlingen. Det er viktig spesielt etter høytidsperioder som årets slutt og karneval, men kan også brukes til å forberede kroppen før du starter et komplett kosthold med matopplæring.

Hovedfokuset for en detox-diett er å øke forbruket av organisk og lite fettmat, og unngå bearbeidede produkter som inneholder mye salt, fett og kjemiske tilsetningsstoffer..

Flytende detox diett

Detox suppe

Flytende detox-diett er den mest restriktive versjonen av detox-dietter og bør følges i maksimalt 2 dager. I denne versjonen er det bare væsker som te, vann, frukt- eller grønnsaksjuice og grønnsaksupper som er tillatt, og det er viktig å bruke organiske produkter.

3-dagers detox-diettplan

I en 3-dagers detox-diettplan er bruk av fast mat bare tillatt ved lunsj, forutsatt at de er lite fett og fullkorn. Så lunsj skal ha mat som kokt eller grillet kylling eller fisk, med brun ris eller poteter, servert med en salat krydret med olivenolje.

Til frokost og snacks bør du ha vitaminer eller juice laget med frukt, grønnsaker og plantebaserte drikker, for eksempel mandel- eller havremelk. Middag skal være et flytende måltid, helst en detox-suppe eller en grønnsakspure.

Følgende tabell gir et eksempel på en 3-dagers detox-diettplan:

måltid	Dag 1	Dag 2	Dag 3
frokost	Jordbær-, appelsin- og goji-bærjuice	Grønn juice laget av sitron, ingefær og grønnkål	Bananvitamin og mandelmelk
Morgenbit	Kokosnøttvann + 1 skive fullkornsbrød	1 eple + 2 kastanjer	Kamillete + 3 fullkornskjeks
Lunsj / middag	1 lite grillet kyllingbryst + 3 ss brun ris + kål, gulrot og eplesalat	1 porsjon kokt fisk + 3 ss kikerter + grønne bønner, tomat og agurksalat	1 kyllingbryst tilberedt med tomatsaus + 3 ss brun ris + salat, mais og rødbetsalat
Ettermiddags snack	Papaya-vitamin med havremelk	Mos banan + 1 ss linfrø	Appelsin, kål og vannmelonsaft + 1 skive fullkornsbrød

5-dagers detox-diettplan

I 5-dagers detox-diettplanen, bør du øke matforbruket gradvis, starte med et flytende kosthold laget av juice og grønnsaksupper, og avslutte med måltider rike på grønnsaker, magert kjøtt, kylling eller fisk og sunt fett som olivenolje. , kastanjer og frø.

På slutten av 5-dagers kosthold, bør du opprettholde en ny sunn matrutine som er rik på naturlig mat, og unngå så mye som mulig bearbeidede, sukkerholdige og stekte matvarer.

Se et eksempel på hva en 5-dagers detox-diettplan i tabellen nedenfor:

måltid	Dag 1	Dag 3	Dag 5
frokost	1 kopp beinbuljong	1 kopp kaffe uten sukker + 2 stekte egg med tomat, olivenolje og oregano	1 kopp kaffe uten sukker + 1 stekt banan med egg, ost og kanel
Morgenbit	1 kopp grønn te med ingefær	1 glass grønn juice med ingefær, kål, sitron og kokosnøtt vann	10 cashewnøtter
Lunsj / middag	Grønnsakssuppe	Gresskarpuré med strimlet kylling	Filet tilberedt i en trykkoker + grønnsaker stekt i ovnen med olivenolje, rosmarin, klype salt og pepper
Ettermiddags snack	Ananasjuice med peppermynte uten sukker	1 moset avokado med tomat, salt og olivenolje som skal spises med gulrotpinner	1 naturlig yoghurt + 6 brune riskjeks med peanøttsmør

Det er viktig å huske at du bør krydre matvarene med veldig lite salt og unngå ferdige krydderterninger, noe som foretrekker bruk av naturlige krydder som løk, hvitløk, persille, basilikum, mynte og ingefær.

Hva du ikke skal spise under en detox-diett

Forbudte matvarer under en detox-diett er:

Alkoholholdige drikker;
Sukker, søtsaker, kaker og desserter;
Bearbeidet kjøtt som pølse, bacon, skinke og salami;
Kaffe og koffeinholdige drikker, for eksempel grønn te og svart te;
Behandlede produkter.
Kumelk og meieriprodukter;
Matvarer rik på gluten som brød, kake og pasta.

Det er viktig å huske at du bør følge et sunt og balansert kosthold etter en detox-diett, med måltider rike på frukt, grønnsaker og fullkorn og dårlig på sukker og fett for kontinuerlig å avgifte kroppen din..