Hva forårsaker kramper i svangerskapet og hvordan du skal behandle

Kramper under graviditet er normalt, og kan skje hos nesten halvparten av gravide. Dette problemet er preget av en plutselig sammentrekning, med intense smerter, og er mer vanlig i bena, armene eller magen, men det kan vises i enhver kroppsmuskulatur.. 

Kramper er mer vanlig i siste trimester av svangerskapet, og kan ha flere årsaker, hvor de vanligste er assosiert med metabolske forandringer i svangerskapet, fysisk inaktivitet eller overdreven trening, dysregulering i innholdet av elektrolytter i blodet, for eksempel magnesium, kalsium og natrium. eller vitaminmangel, slik som D og E. 

For å lindre dette problemet, anbefales det å utføre strekketeknikker, massasje og påføre varmtvannskompresser, samt å trene fysiske øvelser på en moderat og regelmessig måte, for eksempel i 30 minutter til 1 time i 3 til 5 dager i uken. Det er også viktig å opprettholde et balansert kosthold, rikt på vann, frukt, grønnsaker og frø.

Hva du skal gjøre for å lindre

Den viktigste måten å lindre kramper som oppstår under graviditet er å strekke den berørte muskelen, akkurat når de skjer, og trekke muskelen i motsatt retning av sammentrekningen.

Når krampen skjer i leggen, kan man altså sitte med beina rett og prøve å trekke foten mot lysken. Når krampen skjer i magen, noe som er veldig vanlig, siden vekten på livmoren kan komprimere nervene og musklene i regionen, kan strekk gjøres ved å ligge på to puter, plassert på ryggen, og strekke armene.

Rett etter krampen er det viktig å strekke, massere muskelen og plassere en kompress av varmt vann på det smertefulle området. Se andre tips for å lindre kramper i hvordan du behandler graviditetskramper.

I noen tilfeller kan det være nødvendig å behandle kramper med medisiner, for eksempel magnesium, som bare skal brukes med legens resept..

Hvordan forhindre kramper

Noen tips som bør følges for å forhindre krampepisoder i svangerskapet er:

• Gjør daglige strekninger, det hjelper med å gi fleksibilitet og rette endringer i holdningen;
• Øv lett til moderat fysisk aktivitet, som å gå i omtrent 30 minutter om dagen, i 3 til 5 dager i uken, da de forbedrer styrke, elastisitet og sirkulasjon i musklene
• Unngå overtrening, fordi intense og utmattende aktiviteter også kan utløse tretthet og plutselige muskelsammentrekninger;
• Drikk omtrent 1,5 til 2 liter om dagen, holde kroppen hydrert;
• Spise en diett rik på kalsium, kalium og magnesium, til stede i matvarer som avokado, appelsinjuice, bananer, melk, brokkoli, gresskarfrø, mandler, hasselnøtter eller brasilienøtter, for eksempel.

Selv om disse matvarene er rike på mineraler som hjelper til med å forhindre kramper, kan det være nødvendig å ta kosttilskudd rike på disse mineralene, som bare skal tas av den gravide når det er angitt av legen..

Sjekk ut noen flere tips i følgende video:

Hva du skal spise for å avslutte krampen

Å ha kramper i svangerskapet er farlig?

Selv om det er veldig ubehagelig, mesteparten av tiden, å ha kramper ikke er farlig, anbefales det å følge tipsene vi snakket om for å lindre og forhindre disse episodene.

Imidlertid, hvis de vises ofte, er det lurt å rapportere til fødselslegen i svangerskapsperioden, slik at han kan undersøke mulige årsaker, gjennom doseringer av elektrolytter og vitaminer i blodet, og om nødvendig foreskrive noen medisiner for korreksjon, for eksempel magnesium. eller vitamintilskudd.