Kjenne til risikoen for vekttrening under graviditet

Kvinner som aldri har trent på vekttrening og bestemmer seg for å starte disse øvelsene under graviditet, kan skade babyen fordi det i disse tilfellene er fare for:

• Sterke skader og påvirkninger på mors mage,
• Nedsatt oksygenmengde til babyen,
• Nedsatt fostervekst,
• Lav fødselsvekt og
• For tidlig levering.

Den beste måten å vite om øvelsene er trygge under svangerskapet, er å snakke med legen og gymlæreren før du starter øvelsene, og hvis kvinnen ikke trente noen øvelser før graviditet, bør hun velge lettere øvelser, med mindre innvirkning..

Selv den gravide som allerede var vant til vekttrening før hun ble gravid, trenger imidlertid å være forsiktig, ikke utføre veldig intense treningsøkter eller trene mer enn 3 ganger i uken. Hver trening skal være fra 30 minutter til 1 time, med sett fra 8 til 10 repetisjoner per øvelse. En annen viktig forholdsregel er å velge øvelser med lav innvirkning, uten å tvinge bekkenområdet, magen og ryggen, som må veiledes av en profesjonell kroppsøving..

Hvem kan ikke gjøre vekttrening i svangerskapet

Kvinner som ikke trente, skulle hvile i løpet av første trimester og starte aktiviteten først i andre trimester, når risikoen for spontanabort minsker.

I tillegg til å være kontraindisert for kvinner som ikke trente vekttrening før de ble gravide, er denne typen aktiviteter spesielt kontraindisert for gravide som har:

• Hjertesykdom;
• Økt risiko for trombose;
• Nyere lungeemboli;
• Akutt smittsom sykdom;
• Risiko for tidlig fødsel;
• Livmorblødning;
• Alvorlig isoimmunisering;
• Morbid overvekt;
• anemi,
• diabetes;
• hypertensjon;
• Mistenkt fosterets stress;
• Pasient uten fødselsomsorg.

Det ideelle er alltid å gå til legen før du begynner på fysisk trening, for å vurdere graviditetens helse og be om autorisasjon til å trene, i tillegg til at det blir ledsaget av en fysisk pedagog som gjør alt trygt. Se når du skal stoppe fysisk aktivitet under graviditet.

Anbefalte øvelser for stillesittende gravide

For kvinner som ikke trente vekttrening før graviditet, er idealet at de driver med lav innvirkning fysisk aktivitet for ryggraden og leddet, som Pilates, svømming, vannaerobic, Yoga, aerobic, turgåing og sykling på treningssykkelen.

I tillegg gir du små øvelser gjennom dagen også fordeler for kroppen siden de sammen fullfører minst 30 minutter med fysisk aktivitet. Dermed kan kvinnen gjøre tre ganger om dagen 10 minutters gange, for eksempel, noe som allerede vil ha positive resultater for graviditet.

Fordeler med fysisk aktivitet i svangerskapet

Lett eller moderat fysisk aktivitet i svangerskapet har følgende fordeler:

• Lavere mors vektøkning;
• Forhindre svangerskapsdiabetes;
• Lavere risiko for tidlig fødsel;
• Kortere arbeidstid;
• Lavere risiko for komplikasjoner ved fødsel for mor og baby;
• Reduser risikoen for å få keisersnitt;
• Øk den gravide kvinnens fysiske kapasitet og disposisjon;
• Forhindre åreknuter;
• Reduser ryggsmerter;
• Hjelp til å kontrollere blodtrykket;
• Øk fleksibiliteten;
• Legge til rette for utvinning etter fødselen.

I tillegg til fordelene for kroppen og babyen, hjelper trening også til å øke en kvinnes selvtillit og redusere stress, angst og risikoen for depresjon etter fødselen.

Øvelser som ikke er anbefalt for gravide

Blant øvelsene som ikke er anbefalt er mage, armhevinger, hæler og øvelser som trenger balanse, ettersom de påvirker magen eller øker risikoen for fall, noe som kan skade babyen.

Dermed bør øvelser eller idretter som volleyball, basketball, ridesport, gymnastikk med stor innvirkning unngås helt under graviditet, selv av kvinner som allerede har øvd seg på disse aktivitetene før de ble gravide..

I tillegg til vekttrening, se andre øvelser som letter normal fødsel.