5 måter å bekjempe isjiatiske nervesmerter i svangerskapet

Isjias er vanlig i svangerskapet, da vekten av magen overbelaster ryggraden og mellomvirvelskiven, noe som kan komprimere isjiasnerven. Ryggsmerter kan være alvorlige bare i bunnen av ryggen, kan bli verre ved å sitte eller stå i samme stilling i lang tid, og har en tendens til å bli verre med innenlandske aktiviteter.

Smertene kan være lokalisert bare i bunnen av ryggen, og manifestere seg i form av vekt eller tetthet, men den kan også utstråle til bena. Egenskapen til smerte kan også endre seg, og kvinnen kan føle en prikkende eller brennende følelse, som kan utstråle til beinet.

Når disse symptomene er til stede, må fødselslegen informeres slik at han kan indikere behovet for medisiner, men normalt oppnår ikke-medisineringsstrategier optimale resultater..  

Strategier for å bekjempe isjias i svangerskapet

For å lindre isjias i svangerskapet kan det anbefales:

1. fysioterapi: enheter som TENS og ultralyd, manuelle og manipulerende teknikker, bruk av Kinesio-tape, påføring av varmeposer, som reduserer smerter og ubehag, forbedrer blodsirkulasjonen, bekjempe muskelspasmer, kan brukes. I perioder utenfor isjiaskrisen kan det gjøres øvelser for å styrke ryggmusklene;
2. massasje: en avslappende massasje bidrar til å redusere spenningen i rygg- og glutealmuskulaturen, noe som kan forverre kompresjonen av isjiasnerven, men man bør ikke overmassere korsryggen for å fremme sammentrekning av livmoren. Så for å være tryggere anbefales det å utføre en massasje for gravide;
3. Varm komprimering på baksiden i 20-30 minutter: slapper av musklene, reduserer muskelspasmen og øker blodsirkulasjonen, lindrer smerter og ubehag;
4. akupunktur: balanserer de akkumulerte energiene og kan bidra til å lindre symptomene på isjias, spesielt når de brukes sammen med andre typer behandlinger;
5. strekninger: bør gjøres, helst to ganger om dagen, med fokus på muskler i rygg, rumpe og ben, noe som kan redusere nervekompresjonen.

Legevakt bør søkes i tilfelle smerter som bare forverres, selv når du følger retningslinjene ovenfor, og som vedvarer selv under og etter hvile. 

Sjekk ut hva annet du kan gjøre for å bekjempe ryggsmerter under graviditet i denne videoen:

TILBAKE LAVER I PREGNANCY - Hva du skal gjøre

Hvordan forhindre isjias i svangerskapet  

For å unngå betennelse og smerter i isjiasnerven under graviditet, er det viktig å:

• Øv deg på fysisk aktivitet regelmessig før og under svangerskapet. Gode ​​alternativer er for eksempel dans, yoga, klinisk pilates eller hydroterapi;
• Å unngå å ikke gå mer enn 10 kg under graviditet er også viktig, fordi jo mer vekt du går opp, desto større er sjansen for isjiasisk kompresjon og betennelse.
• Bruk en gravid stag for å forbedre holdningen og forhindre overbelastning av ryggraden. 
• Hold ryggraden oppreist når du sitter, går, står og spesielt når du løfter vekter fra gulvet.

Hvis du begynner å oppleve smerter eller ubehag i ryggryggen, bør du benytte anledningen til å hvile og holde deg i en komfortabel stilling i noen tid. Imidlertid er absolutt hvile ikke indikert og kan forverre situasjonen. Under søvn anbefales det å bruke en pute mellom bena når du ligger på siden din, eller under knærne når du ligger på ryggen. Se hva som er den beste stillingen å sove under graviditet.