Lett trening for å forbrenne fett

En god trening for å forbrenne fett på kort tid er HIIT-treningen som består av et sett med høye intensitetsøvelser som eliminerer lokalt fett på bare 30 minutter om dagen på en raskere og morsommere måte.

Denne treningen skal introduseres gradvis, og derfor er den delt inn i 3 faser, den lette, moderate og avanserte fasen for å tillate en gradvis tilpasning av kroppen til intensiteten i treningen, og unngå muskelskader og leddskader. Dermed er det lurt å fremme scenen hver måned for å opprettholde innsatsen og styrke muskelveksten.

Før du starter en fase av HIIT-trening, anbefales det å gjøre 10 minutter med global oppvarming for å forberede hjertet, musklene og leddene.

Hvordan gjøre HIIT lett trening

Den lette fasen av HIIT-trening er indikert for de som ikke trener ofte og bør gjøres 3 ganger i uken, slik at minst en hviledag mellom hver treningsøkt..

På hver treningsdag anbefales det derfor å gjøre 5 sett med 15 repetisjoner av hver øvelse, hvile 2 minutter mellom hvert sett og minst mulig tid mellom øvelsene.

Oppgave 1: Push-up med støttede knær

Fleksjon er en type trening som hjelper til med å øke muskelstyrken i armene og tone magen. For å gjøre fleksjonen må du:

1. Ligg på gulvet med magen nede;
2. Plasser håndflatene på gulvet og skulderbredden fra hverandre.
3. Løft magen av gulvet og hold kroppen rett, og støtt vekten din på knær og hender;
4. Bøy armene til du berører brystet på gulvet og går opp, skyv gulvet med armens styrke;

I løpet av denne øvelsen er det viktig å forhindre at hoftene er under kroppslinjen for å unngå ryggskader, så det er viktig å holde magemusikken sammen under øvelsen..

Øvelse 2: Knebøy med ball

Knebøyøvelsen med ballen er viktig for å utvikle muskelmasse og fleksibilitet i bena, mage, rumpe, korsrygg og hofter. For å gjøre knebøyet riktig må du:

1. Plasser en Pilates-ball mellom ryggen og veggen.
2. Hold bena skulderbredde fra hverandre og legg hendene fremover;
3. Bøy bena og legg hoftene tilbake, til de danner en 90 graders vinkel med knærne, og klatre deretter opp.

Å huke med en ball kan også gjøres ved å holde en vekt nær brystet, hvis det ikke er mulig å bruke en Pilates-ball, men i dette tilfellet bør du ikke lene deg mot veggen.

Øvelse 3: Elastisk armforlengelse

Den elastiske armforlengelsen er en flott måte å øke muskelstyrken på armmusklene, spesielt biceps og triceps. For å gjøre denne øvelsen må du:

1. Plasser den ene enden av elastikken under hælene og hold den andre enden med den ene hånden bak ryggen.
2. Strekk armen som holder elastikken, hold albuen stille og vend deretter tilbake til startposisjonen;
3. Bytt arm etter 15 repetisjoner.

For å gjøre denne øvelsen anbefales det å bruke et gummibånd lenge nok til å nå fra føttene til skuldrene uten å bli strukket. Men hvis det ikke er mulig å bruke elastikken, kan du holde en vekt med hånden på armen bak ryggen.

Oppgave 4: Forhøyet bro

Den brodannende øvelsen med heving er med på å styrke lår-, rygg- og rumpemuskulaturen, og for å bli gjort riktig må du:

1. Ligg på gulvet med hendene langs kroppen, med beina bøyd og litt fra hverandre;
2. Løft rumpa så mye som mulig uten å bevege føttene og gå tilbake til startposisjonen.

For å øke intensiteten på denne øvelsen er det mulig å plassere et trinn eller en haug med bøker under føttene.

Oppgave 5: Forstyre

Den fremre planken er en utmerket øvelse for å jobbe alle musklene i mageregionen uten å skade ryggraden eller kroppsholdningen. Å se på:

Slik holder du magen tørr uten anstrengelse

Etter å ha avsluttet denne fasen av HIIT-trening for å forbrenne fett, kan du starte neste fase på:

• Moderat trening for å forbrenne fett