Klatring trapp Fordeler og når det er vondt
Å gå opp og ned trapper er en god øvelse for å gå ned i vekt, tone bena og kjempe mot cellulitter. Denne typen fysisk aktivitet forbrenner kalorier, noe som gjør det til en god øvelse å forbrenne fett mens du styrker lår og rumpe..
For å klatre trapper trygt, bør du imidlertid bruke gang- eller joggesko, fordi de har god demping på sålen, og har behagelige klær i tillegg til at du ikke er for overvektig, og heller ikke bærer poser til kroppen din, ikke trenger å gjøre mer innsats fra bare den ene siden.
Slik bruker du trappene for å gå ned i vekt
For de som bor i en bygning, er idealet å unnslippe heisen og alltid velge trappene i dag til dag. I tillegg kan du også gå opp og ned trapper i 20 minutter, uten å stoppe for å hvile.
Til å begynne med kan du gå opp trapper i et lavere tempo, men etter den tredje uken, bør du prøve å øke tempoet for å forbrenne flere kalorier og stimulere blodomløpet mer, noe som gir flere fordeler for hjerte- og karsystemet, og bidrar til å forhindre infarkt og hjerneslag, for eksempel.
Andre fordeler ved bruk av trapper
De viktigste fordelene med å gå opp og ned trapper inkluderer:
- Styrke lår- og rumpemuskulaturen;
- Forbren omtrent 200 kalorier på bare 30 minutter;
- Hjelpe med å bekjempe cellulitter og dårlig sirkulasjon;
- Stimulere blodsirkulasjonen og beskytt hjertet;
- Øk følelsen av velvære på grunn av frigjøring av serotonin i blodet;
- Reduser stress ved å bidra til å senke nivået av kortisol i blodet;
- Reduser risikoen for trombose, osteoporose og brudd;
- Forhindrer dannelse av åreknuter fordi det forbedrer venøs retur;
- Forbedre kondisjon og pust.
Noen viktige retningslinjer for å få det beste ut av trappen er: å være i nærheten av rekkverket for å holde på, om nødvendig, bare klatre 1 trinn av gangen, ikke løpe på trappene før du har god fysisk form, ikke ha flere volum i hendene ; ikke bruk trapper med glatte gulv.
Det er ille å gå opp trappene?
Til tross for at det er en fin øvelse for å gå ned i vekt, bør trapper unngås av personer med en viss lidelse i kneet som for eksempel leddgikt eller kondromalacia. I disse tilfellene er leddet skadet, og det er vanligvis svakhet i lårmusklene, noe som ytterligere tvinger leddet, noe som kan forverre situasjonen.
Andre situasjoner som gjør bruk av trapper ikke tilrådelig inkluderer hjerteproblemer, som arytmi, syn og luftveissykdommer som hindrer passering av luft. I slike tilfeller er det viktig å snakke med legen før du tar i bruk trappene som en livsstil eller type fysisk aktivitet.
Klatring trapp kan også frarådes, spesielt ved slutten av svangerskapet, fordi kvinnen på dette stadiet blir mer ubalansert og kan falle og forårsake skade på helsen og babyens..
