Hva er intervalltrening og hvilke typer

Intervalltrening er en type trening som består av å veksle mellom perioder med moderat til høy intensitet og innsats og hvile, hvis varighet kan variere i henhold til den utførte øvelsen og personens mål. Det er viktig at intervalltrening blir utført under veiledning av en instruktør slik at hjertefrekvensen og treningsintensiteten opprettholdes, i tillegg til å forhindre skader.

Intervalltrening er en flott strategi for å øke metabolismen og akselerere fettforbrenningsprosessen, redusere prosentandelen kroppsfett, i tillegg til å forbedre kardiorespirasjonsevnen og øke oksygenopptaket. Det anbefales at disse treningsøktene utføres to til tre ganger i uken, og at personen har et tilstrekkelig kosthold slik at resultatene kan vises og være varige..

Typer intervalltrening

Intervalltrening kan brukes i ekstern løp eller på tredemølle-, sykkel- og styrkeøvelser, det er viktig å instruere instruktøren å definere treningssonen, som tilsvarer intensiteten og hjertefrekvensen som personen må nå og opprettholde under treningen. trening.

1. HIIT

HIIT, også kalt Høy intensitetstrening eller High Intensity Interval Training, er en type trening som er mye brukt for å akselerere stoffskiftet og favorisere forbrenning av fett under og etter fysisk aktivitet. Øvelsene som HIIT-protokollen brukes på, må utføres med høy intensitet for å oppnå de ønskede fordelene.

Det meste av tiden blir HIIT brukt i sykkel- og løpstrening og består av å utføre øvelsen med høy intensitet i omtrent 30 sekunder til 1 minutt, i henhold til personens mål. Etter anstrengelsestiden må personen tilbringe den samme tiden i ro, som kan være passiv, det vil si stoppet eller aktiv, der den samme bevegelsen utføres, men med lavere intensitet. I tillegg til å kunne brukes i aerobe øvelser, kan HIIT-trening også inkluderes i vekttreningsøvelser.

2. Tabata

Tabata-trening er en type HIIT og varer i omtrent 4 minutter, der personen utfører øvelsen med høy intensitet i 20 sekunder og hviler i 10 sekunder, og fullfører den totale tiden på 4 minutter med aktivitet. Akkurat som HIIT, kan tabata øke en persons aerobe og anaerobe kapasitet, bidra til å opprettholde muskelmasse og forbedre det kardiovaskulære systemet.

Ettersom det er en høyintensiv trening, anbefales det at det gjøres av personer som har trent fysisk aktivitet en stund, og at det gjøres under veiledning av en fysisk trening, slik at fordelene kan oppnås. Sjekk ut noen tabataøvelser.