Hva GVT-trening er, hva den er til og hvordan den gjøres
GVT-trening, også kalt tysk volumtrening, Tysk volumtrening eller 10-seriemetode, er en type avansert trening som tar sikte på å få muskelmasse, og brukes av folk som har trent en stund, har god fysisk kondisjon og ønsker å få flere muskler, det er viktig at GVT-trening ledsaget av tilstrekkelig mat til formålet.
Tysk volumtrening ble først beskrevet i 1970 og har blitt brukt i dag på grunn av de gode resultatene det gir når det gjøres riktig. Denne treningen består i utgangspunktet av å utføre 10 sett med 10 repetisjoner, totalt 100 repetisjoner av den samme øvelsen, noe som gjør at kroppen tilpasser seg stimulansen og stresset som genereres, noe som resulterer i hypertrofi.
Hva er det for
GVT-trening utføres hovedsakelig med det formål å fremme muskelmasseøkning, og derfor utføres denne modaliteten hovedsakelig av kroppsbyggere, siden den fremmer hypertrofi på kort tid. I tillegg til å sikre hypertrofi, tjener tysk volumtrening til:
- Øk muskelstyrken;
- Sikre større motstand fra muskler;
- Øk metabolismen;
- Fremme fett tap.
Denne typen trening anbefales for folk som allerede er trent og som ønsker hypertrofi, i tillegg til at de også blir utført av kroppsbyggere i bulkingstiden, som har som mål å få muskelmasse. Forstå hva bulking er.
Hvordan det gjøres
GVT-trening anbefales for personer som allerede er vant til intens trening, siden det er viktig å være klar over kroppen og bevegelsen som skal utføres slik at det ikke blir overbelastning. Denne treningen består av å utføre 10 sett med 10 repetisjoner av den samme øvelsen, dette får det høye volumet til å generere et stort metabolsk stress, hovedsakelig i muskelfibrene, noe som fører til hypertrofi som en måte å tilpasse seg den genererte stimulansen.
For at denne treningen skal være effektiv, er det viktig at personen utfører de 10 repetisjonene i alle sett, fordi man dermed kan oppnå ønsket metabolsk stress. For at dette skal være mulig, anbefales det at personen gjør repetisjonene med 80% av vekten de vanligvis gjør 10 repetisjoner eller 60% av vekten de gjør en repetisjon med maksimal vekt. Bevegelsene er vanligvis enkle i begynnelsen av treningen på grunn av den lave belastningen, men når seriene blir utført vil det være muskeltretthet, noe som gjør serien mer komplisert å fullføre, noe som er det ideelle.
På grunn av det høye volumet og intensiteten, anbefales det at personen hviler 45 sekunder mellom den første serien og deretter 60 sekunder i de siste, siden muskelen allerede er mer utmattet, trenger å hvile mer slik at det er mulig å utføre de neste 10 repetisjonene. . For å favorisere gevinstene er det også viktig å ha kontroll over bevegelsen, utføre kadensen, kontrollere den konsentriske fasen 4 sekunder til den konsentriske fasen for 2, for eksempel.
For hver muskelgruppe anbefales det å utføre en øvelse, maksimalt 2, for å unngå overbelastning og favorisere hypertrofi. I tillegg er det viktig å hvile mellom treningsøkter, ABCDE-typeavdelingen er normalt indikert for GVT-trening, hvor det må være 2 dager med total hvile. GVT-treningsprotokollen kan brukes på enhver muskel, med unntak av magen, som må jobbes normalt, fordi det i alle øvelser er nødvendig å aktivere magen for å sikre stabilitet i kroppen og favorisere bevegelse..
Siden denne treningen er avansert og intens, anbefales det at treningen gjennomføres under veiledning av en fysisk trener, i tillegg til at det er viktig at hviletiden mellom settene blir respektert og at belastningsøkningen bare gjøres når personen føler at han ikke trenger å hvile mye slik at han kan gjøre alle seriene.
