Glutamin Hva er det for og hvordan du tar det

Glutamin er en aminosyre som finnes i muskler, men den kan også produseres fra andre aminosyrer og kan deretter bli funnet i hele kroppen. Denne aminosyren, blant andre funksjoner, er ansvarlig for å fremme og opprettholde hypertrofi, forbedre utøverens ytelse og restitusjon etter fysisk trening..

Etter intens fysisk trening synker normalt glutaminnivået, og tilskudd av denne aminosyren kan da anbefales. Glutamintilskudd blir vanligvis gjort av kroppsbyggende idrettsutøvere med sikte på å opprettholde muskler og forhindre infeksjoner, spesielt under konkurranser..

Glutamin kan finnes i kosttilskudd i form av en fri aminosyre, som kalles L-glutamin, eller i form av et peptid, der glutamin er knyttet til andre aminosyrer, hvor glutaminpeptidet er nesten 70% mer absorbert enn L-glutamin. I tillegg kan denne aminosyren finnes i forskjellige matvarer, som kjøtt, fisk og egg. Se hvilke matvarer som inneholder mye glutamin.

Hva er det for

I tillegg til å fremme muskelvekst, forhindre tap av mager masse, forbedre ytelse og ytelse i trening og muskelutvinning, har glutamin andre fordeler, for eksempel:

Det forbedrer tarmens funksjon, fordi det er et viktig næringsstoff for reparasjon;
Forbedrer hukommelse og konsentrasjon, ettersom det er en viktig nevrotransmitter i hjernen;
Hjelper med å behandle diaré ved å balansere slimproduksjon, noe som resulterer i sunne avføring.
Forbedrer stoffskifte og celletoksifisering;
Begrenser suget etter sukker og alkohol;
Hjelper med å bekjempe kreft;
Forbedrer symptomene på diabetes;
Balanserer syre-basebalansen under tilstander av acidose;
Fremmer kroppsavgiftning av nitrogen og ammoniakk;
Det hjelper i syntesen av nukleotider, ettersom det er en nitrogenforløper;
Styrker immunforsvaret ved å regulere immunresponsen til IgA, som er et viktig antistoff i angrepet av virus og bakterier.

Glutamintilskuddet anbefales også for personer som er frisk fra skader, brannskader, kreftbehandling eller kirurgi, da det hjelper til med å øke helbredelsen og forhindre infeksjoner.

Hvordan ta glutamin

Den anbefalte daglige mengden L-glutamin eller glutaminpeptid er 10 til 15 g for idrettsutøvere, fordelt på 2 eller 3 doser, og 20 til 40 g for andre situasjoner som alltid bør vurderes av legen. Glutamin kan konsumeres før trening med en frukt eller før sengetid.

Glutamin er tilgjengelig i kapsler og poser, for eksempel L-glutamin fra Prozis, Essential Nutrition eller Probiotics, og kan finnes i pulver- eller kapselform og selges i apotek og mattilskuddsbutikker, med priser som varierer rundt fra R $ 40 til R $ 280,00 avhengig av mengden kapsler og produktets merke.

Forbruk av mer enn 40 g glutamin per dag kan forårsake kvalme og magesmerter, det er viktig å ha veiledning fra en ernæringsfysiolog for å sjekke behovet for å bruke glutamin i kapsler, for eksempel. I tillegg bør diabetikere konsultere en lege for å indikere den beste måten å konsumere denne aminosyren..

Glutamin er fetende?

Når du tar inn anbefalte mengder per dag og i følge råd fra ernæringsfysiolog eller lege, gjør ikke glutamin deg feit. På grunn av stimulering av muskelmasseøkning kan imidlertid vektøkning oppfattes, noe som skyldes musklene.

Imidlertid, når det tas uten indikasjon eller på en overdreven og ustyrlig måte, og uten å bli ledsaget av utøvelse av regelmessige øvelser, kan glutamin imidlertid favorisere ansamlingen av fett i kroppen.

Hvordan øke muskelmassen

For å øke muskelmassen er det nødvendig å ta i bruk sunne livsstilsvaner. Trening av fysiske øvelser med jevne mellomrom er viktig, og det anbefales at øvelsene utføres intenst, helst til de når muskelsvikt og på en cadenced måte, det vil si sakte for å føle all muskelbevegelse. Sjekk ut noen tips for å få muskelmasse raskere.

I forbindelse med utøvelse av regelmessige fysiske øvelser er det viktig å ta i bruk spisevaner som også er egnet til formålet. Vanligvis er maten for å få muskelmasse rik på proteiner, for eksempel kjøtt, egg og belgfrukter, for eksempel, og det er viktig å følge en ernæringsfysiolog. Se hva som er de 10 beste matvarene du får muskelmasse.