Å løpe barbeint fordeler, ulemper og hvordan du starter
Når du løper barbeint, er det økt kontakt med foten med bakken, noe som øker arbeidet med musklene i føttene og leggen og forbedrer opptaket av påvirkningen på leddene. I tillegg tillater nakne føtter større følsomhet for de små justeringene som kroppen trenger å gjøre for å unngå skader, noe som ikke alltid er tilfelle når du bruker joggesko med gode støtdempere eller egner seg for den type trinn til personen.
Barbeint løping anbefales for folk som allerede er vant til å løpe, dette er fordi å løpe barfot er det viktig at personen er vant til bevegelsen, og dermed unngå skader, siden denne typen løping krever større kroppsbevissthet.
Fordeler og ulemper med å løpe barfot
Når du løper barbeint er kroppen i stand til å tilpasse seg bedre, med mindre risiko for personskade i kne- og hofteledd, fordi naturlig nok er den første delen av foten som har kontakt med bakken midten av foten, som fordeler slagkraften direkte til musklene i stedet for leddene. I tillegg er dette en naturlig måte å styrke de små musklene på i føttene, noe som reduserer sjansen for betennelse som plantar fasciitt..
Når du løper barbeint er det imidlertid små forandringer i kroppen, huden på føttene blir tykkere, det kan vises blodbobler på vristen og det er alltid fare for kutt og personskader på grunn av steiner i banen eller knust glass, for eksempel.
Slik løper du barfot trygt
De beste måtene å løpe barbeint uten å skade kroppen din er:
- Kjør barfot på tredemølle;
- Kjør barfot på strandsanden;
- Kjør med 'fothansker' som er en type forsterket sokk.
Et annet trygt alternativ er å løpe med sko uten demping, og som lar deg åpne tærne bredt mens du løper.
For å starte denne nye måten å løpe på er det viktig å starte sakte for at kroppen skal bli vant til den. Det ideelle er å begynne å løpe mindre kilometer og for mindre tid, fordi det på denne måten er mulig å unngå smerter i tærne, som vitenskapelig kalles metatarsalgia, og redusere risikoen for mikrofrakturer i hælen..
Hvordan komme i gang
Den beste måten å starte et minimalistisk eller naturlig løp på er å starte treningen gradvis. Et godt tips er å starte med å skifte joggesko du er vant til å bruke til 'fothansker' og løpe på tredemølle eller på stranden.
Etter noen uker kan du begynne å løpe på gresset, og etter noen uker til kan du løpe helt barfot, men også begynne med tredemølle, strandsand, gress, deretter på skitt og til slutt på asfalten. Det anbefales bare å løpe ca 10K på asfalten etter å ha startet denne typen tilpasning for mer enn 6 måneder siden. I alle fall er det tryggere å bli ledsaget av en personlig trener for å oppnå bedre resultater hver gang.
