7 viktigste helsefordeler med fotball

Å spille fotball anses som en komplett øvelse, fordi de intense og varierte bevegelsene gjennom løp, spark og spinn, hjelper til med å holde kroppen alltid sunn, og er et flott alternativ også for kvinner, fordi det hjelper i forebygging av osteoporose og PMS-symptomer.. 

Denne sporten er en utmerket måte å gå ned i vekt og holde i god form, den bekjemper også stress og angst, i tillegg til å forbedre det sosiale livet, og unngå tilfeller av overvekt og depresjon hos barn. For å oppnå alle fordelene, anbefales det å trene fotball i minst 30 minutter, to til tre ganger i uken. 

1. Hjelper deg med å gå ned i vekt

Under fotballkampen trenger hele kroppen å jobbe sammen, og dette fører til høye kaloriforbruk. Behovet for konstant bevegelse fører til en stor fettforbrenning, og i gjennomsnitt er det mulig å miste 250 kalorier hvert 30. minutt. 

I tillegg, på grunn av det intense arbeidet i kroppen, akselererer fotball stoffskiftet, noe som gjør at forbrenningen av kalorier varer i mange timer etter spillet. 

2. Øker muskelmassen 

Under trening av fotball brukes flere muskelgrupper av både overekstremiteter, underekstremiteter og mage konstant, noe som forårsaker vekst og multiplikasjon av muskelfibrene deres. På denne måten utvikler utøvere over tid større og sterkere muskler.  

Idrettsforeningen med vekttrening, to eller tre ganger i uken, gjør styrking og å få muskelmasse enda mer effektiv. 

Sjekk ut videoen nedenfor for flere tips for å øke muskelmassen:

Hva du skal spise før og etter trening

6. Reduserer sjansene for stress og depresjon

I tillegg til frigjøring av hormoner som gir velvære, som endorfiner og serotonin, gir fotballfordel fordeler ved å stimulere lagånd og gruppearbeid, siden det alltid må være kontakt med andre mennesker og venner. Av disse grunner, foruten å være enkelt og morsomt, reduserer utøvelsen av denne sporten følelsen av stress eller tristhet, og er en utmerket alliert for forebygging og behandling av angst og depresjon. 

Av disse grunner, for kvinner, er utøvelse av fotball et godt middel mot PMS-symptomer.

7. Hindrer utbruddet av Alzheimers

Trening av fotball får folk til å reagere raskere, og utvikle hjernefunksjoner som konsentrasjon, oppmerksomhet og resonnement. På denne måten blir hjernen mer aktiv og unngår sjansene for å utvikle hjernesykdommer og demens, for eksempel Alzheimers.. 

Forstå risikoen ved å spille fotball

Før du begynner å spille fotball, er det viktig å ha en medisinsk evaluering, spesielt av hjertefunksjon for å se etter problemer som hjertearytmier, som, når de ikke identifiseres, kan være livstruende..

I tillegg, for å trene fotball, er noen forholdsregler nødvendige for å unngå skade, for eksempel:

1. Muskel- og beinskader: Dette kan skje i tilfeller av plutselige bevegelser uten tilstrekkelig tidligere strekk;
2. traumer: Ettersom det er en idrett med mye fysisk kontakt med andre mennesker, må det være stor forsiktighet med skader forårsaket av påvirkning med andre mennesker eller gjenstander, som kan være blåmerker, brudd eller til og med blødninger;
3. Felles slitasje: Den veldig overdrevne praksisen og uten veiledning fra en profesjonell kan føre til at kroppen blir krevd i overkant, og det er slitasje i brusk som danner leddene. 

Det kan sees at fordelene langt oppveier skadene ved fotballtrening, men det er lurt å strekke seg før eller etter trening og, fortrinnsvis å bli ledsaget av en profesjonell, gjøre å spille fotball til en utmerket medisin for helse og velvære.