7 viktigste fordelene med kroppsbygging
Utøvelsen av kroppsbygging blir av mange bare sett på som en måte å øke muskelmassen, men denne typen fysisk aktivitet har mange fordeler, til og med å kunne bekjempe depresjon, for eksempel. I tillegg forbedrer vekttrening kondisjonstrykket, øker bentettheten og sikrer mer fysisk disposisjon. Sjekk ut noen tips for å få muskelmasse.
For å ha maksimale fordeler er det viktig at kroppsbygging praktiseres regelmessig og ledsages av tilstrekkelig ernæring. I tillegg er det viktig å sove godt, drikke mye vann og gi kroppen litt tid til å hvile.
Eksperter garanterer at det ikke er behov for å overdrive i forhold til kroppsbygging, idealet er å ha en viss kontinuitet. Å gå på treningsstudio hver dag i 1 uke, trene i mer enn 1 time, og ikke trene neste uke, gir ikke så mange gode resultater som trening 3 ganger i uken, 1 time hver gang, hver uke, for eksempel.
De viktigste fordelene med vekttrening er:
1. Forbedrer kroppsholdningen
Utøvelsen av kroppsbygging styrker muskulaturen som støtter ryggraden, forbedrer holdning og reduserer ryggsmerter for eksempel.
2. Reduserer mengden fett
Når kroppsbygging utøves regelmessig, intens og ledsaget av sunn spising, begynner kroppen å forbrenne mer fett og øke muskelmassen, akselerere stoffskiftet og favorisere kaloriforbruk selv når du står stille.
Fett tap, i tillegg til å fremme estetiske fordeler og øke selvtilliten, forhindrer en rekke sykdommer, som overvekt og åreforkalkning, for eksempel.
3. Toner musklene dine
Muskeltoning er en av de synlige "konsekvensene" av vekttrening. Toningen skjer på grunn av tap av fett, økning i muskelmasse og styrking av muskulaturen, som foruten å representere styrkeøkning, tillater forsvinning av cellulitter, for eksempel.
For at musklene skal være hardere, er det imidlertid nødvendig å ha en riktig fuktighet og et balansert kosthold. Se hva du skal spise for å få mager masse.
4. Bekjemp emosjonelle problemer
Ved å fremme frigjøring av endorfin, som er hormonet som er ansvarlig for følelsen av velvære, kan kroppsbygging være et flott alternativ for å lindre stress, redusere angstsymptomer og til og med bekjempe depresjon. Lær hvordan du kan øke endorfinproduksjon og -utgivelse.
5. Øker bentettheten
Vekttrening øker bentettheten, det vil si at det gjør bein mer motstandsdyktige, og reduserer sjansene for brudd og utviklingen av osteoporose, som er vanlig hos eldre mennesker og kvinner i overgangsalderen. For at beinene virkelig skal styrkes, er det nødvendig at kroppsbyggingen er ledsaget av et sunt, balansert kosthold og sammensatt av matvarer som er rike på kalsium og vitamin D. Se hvilke matvarer som er rike på vitamin D.
6. Reduserer risikoen for diabetes
Risikoen for diabetes kan reduseres ved å trene på vekt fordi kroppen begynner å bruke sirkulerende glukose som energikilde og sukkeret som er i overflødig blod, lagres i form av glykogen, som brukes i andre metabolske prosesser. for eksempel.
7. Forbedrer kardiorespiratorisk kondisjon
Jo mer intens vekttrening, desto større er hjertets arbeid, noe som sikrer større kondisjon og luftveiene. Dermed er det regulering av blodtrykk og følgelig en reduksjon i risikoen for hjertesykdom, som for eksempel åreforkalkning..
