6 øvelser for å definere magen hjemme

For å definere underlivet må det utføres øvelser som styrker CORE, slik at mageminnene kan bli tydeligere, og i tillegg til å minimere mengden fett i det området fordi magemusklene er en liten muskelgruppe og bare er definert i en fettfri mage.

De 6 eksemplene på øvelser for å definere magen hjemme er:

1 - Abdominal i V

Ligg på gulvet, med ansiktet opp, løft bena litt. Med armene strukket fremover, løfter du overkroppen fra gulvet, som vist på bildet. Gjør tre sett med 8 repetisjoner sakte, trekk magemusklene godt sammen og vær forsiktig så du ikke anstrenger nakken.

2 - Mage med forhøyet ben

Liggende på gulvet på ryggen, løft bena rett. Med armene strukket fremover, løfter du overkroppen fra gulvet, som vist på bildet, og hold deg i denne stillingen mens du teller til 15. Gjenta denne øvelsen 3 ganger.

3 - Lateral abdominal med forlenget ben

Løft begge bena rett på gulvet på ryggen. Plasser deretter hendene på baksiden av nakken og løft overkroppen til høyre albue berører venstre ben og deretter venstre albue mot høyre ben. Gjør tre sett med 8 reps sakte.

4 - Abdominal med hoftehøyde på ballen

Ligg på gulvet, med ansiktet opp, legg føttene sålene på en Pilates-ball og løft overkroppen, uten å la ballen bevege seg. Gjør sakte tre sett med 8 overkroppshøyder.

5 - Brett med ball

I denne øvelsen bør du holde deg i den posisjonen som er vist på bildet, og deretter bøye knærne samtidig, og bringe ballen nærmere overkroppen, uten å bevege armene. Du bør gjøre tre sett med 8 repetisjoner, veldig nøye og sakte.

6 - Brett med 2 støtter

Denne øvelsen består av å stå i stillingen som viser bildet så lenge du kan, og det er ikke nødvendig å holde seg mer enn 2 minutter. Du bør gjøre tre sett med denne øvelsen.

Se videoen og finn ut en annen øvelse som hjelper deg med å gjøre magen hard uten å måtte gjøre mage:

Hypopressivt å miste magen | Slik gjør du det

Tips for å stille inn abs

Noen gode tips for å definere magen er å følge et hypokalorisk kosthold ledet av en ernæringsfysiolog, i tillegg til å trene aerobe øvelser, for eksempel løping, for å øke kaloriforbruk og fremme forbrenning av magefett. Men for å ha en "six pack" mage er det viktig å gjøre mageøvelser på forskjellige måter, flere ganger i uken, og også å spise mat rik på proteiner fordi dette favoriserer muskelhypertrofi.

I tillegg er kampsport også et utmerket alternativ for de som ønsker å definere underlivet, forme kroppen og øke utholdenheten og fysisk styrke. Finn ut hvilke som er de beste kampsportene for å oppnå disse resultatene ved å klikke her. 

Å vedta en god holdning er også veldig viktig å være uten mage, fordi når ryggraden, hoftene og skuldrene er godt på linje, er magemusklene bedre i stand til å holde organene riktig plassert og ikke utslettet, slik det skjer når det er dårlig holdning.

Andre øvelser å gjøre hjemme:

• 3 enkle øvelser å gjøre hjemme og miste magen
• 3 øvelser for å begrense midjen hjemme