6 funksjonelle øvelser og hvordan du gjør det
Funksjonelle øvelser er de som jobber alle musklene på samme tid, annerledes enn det som skjer i kroppsbygging, der muskelgrupper blir jobbet isolert. Dermed forbedrer funksjonelle øvelser kroppsbevissthet, motorisk koordinasjon, smidighet, balanse og muskelstyrke.
Funksjonell trening kan utføres av alle mennesker, så lenge de ledsages av en profesjonell kroppsøving. Denne typen trening er dynamisk og involverer flere muskelgrupper, som favoriserer forbedring av fysisk kondisjonering og forbedring av muskelutholdenhet og styrke. Oppdag andre fordeler med funksjonell trening.
Eksempler på funksjonelle øvelser
Funksjonelle øvelser utføres hovedsakelig ved hjelp av vekten på kroppen selv, men øvelsene kan også gjøres ved hjelp av noen tilbehør, for eksempel hantler, gummibånd, reimskiver, kettlebells, Sveitsiske baller, blant andre, som er enkle og rimelige.
Det er viktig at den funksjonelle kretsen bestemmes av fagpersonen i henhold til personens egenskaper og mål. Noen eksempler på funksjonelle øvelser er:
1. Knebøy
Knebøyen er en fin øvelse ikke bare for å styrke kjernen, men også for å jobbe underekstremitetene og kan gjøres ved hjelp av din egen kroppsvekt eller med hantler..
For at knebøyet skal utføres riktig, er det viktig å plassere føttene vendt fremover og skulderbredden og, hvis aktuelt, holde hantelen foran kroppen din. Kontraherer deretter magen, huker deg og går tilbake til startposisjonen. Denne bevegelsen må gjentas i den tiden som instruktøren angir.
2. Ensidig sving med kettlebell
Denne øvelsen gjøres ved å bruke kettlebell og utfyller knebøyene, da det hjelper til med å utvikle ankel, kne og hofter.
For å utføre denne øvelsen, må du holde kettlebell med høyre hånd og bøy knærne litt. Trykk deretter med kroppen slik at kettlebell stå skulderlengde og knærne forlenget, og senk deretter kettlebell ned på samme vei.
Fordi funksjonell trening er dynamisk, anbefales det ofte når kettlebell gå tilbake til startposisjonen, personen passerer den til den andre hånden og kan jobbe begge sider i løpet av samme serie.
3. Kostnadsutvikling
Denne øvelsen hjelper til med å gi kjernen og skuldrene stabilitet og kan gjøres med en hantel eller en vektstang, for eksempel.
Gjennomføringen av denne øvelsen er enkel, bare plasser hantlene eller vektstangen i skulderhøyde og utvikle seg selv over hodet, og bevegelsen må gjentas i løpet av den tiden som instruktøren angir..
4. Surfebrett
Brettet er en flott øvelse for å garantere stabiliteten i skulderen og stivheten i kjernen, noe som tilsvarer musklene i mage-, lumbal- og bekkenområdet som garanterer stabiliteten i ryggraden.
For å lage brettet, bare støtte hendene eller albuene og ballene på føttene dine på gulvet og opprettholde posisjonen for den tiden som instruktøren anbefaler..
5. Vinker med marinetau
Denne øvelsen fremmer økt kjernemotstand og favoriserer fysisk kondisjonering, og er ofte integrert i funksjonelle kretsløp..
Treningen av navetauet er enkel, personen må holde endene av tauet, trekke seg inn i magen og med knærne halvbøyd, bevege hendene opp og ned, vekselvis, slik at det dannes rippler.
