5 fordeler med å løpe på vann

Å løpe i vannet er en utmerket aktivitet for å gå ned i vekt, tone musklene, forbedre holdningen og redusere magen, og er spesielt egnet for folk som er veldig overvektige og eldre mennesker som trenger å gjøre en aktivitet uten å skade leddene, slik det skjer i løping gate.

Vannløpet, også kjent som dyp løping, det kan utføres på stranden eller i bassenget, men for å trene bena enda mer, øke fordelene kan du bruke vekter på skinnbenken. Ettersom vannet gir mye motstand mot bevegelser, gjør det denne treningen til en god aerob trening og hjelper derfor til å forbedre hjerte- og luftveisevnen, noe som fører til en gjennomsnittlig utgift på 400 kalorier for hvert 45 minutters løping..

Fordelene ved å løpe på vannet inkluderer:

1. Vekttap siden det krever høye energiforbruk;
2. Beskytt ledd, unngå sykdommer som leddgikt eller artrose;
3. Forbedre holdning, balanse og fleksibilitet, fordi det krever at du holder ryggraden rett;
4. Øk muskelstyrken og utholdenheten, hovedsakelig av armer, ben og mage;
5. Reduser hevelse i benet, fordi det hjelper til å drenere væskene som samler seg rundt ankelen;

I tillegg fører løping i vannet avslapning og gir en følelse av velvære, noe som kan hjelpe personer med angst- og depresjonsproblemer.

Vannføring kan gi fordeler for alle aldre, men det er spesielt egnet for:

• Stillesittende individer, som vil starte fysisk aktivitet;
• Hvem er overvektig, fordi det forhindrer skader;
• eldre, siden det er mulig å styre fysisk anstrengelse lettere og reduserer risikoen for leddgikt eller leddgikt;
• menopause fordi det reduserer varmen;
• Pasienter med kroniske smerter, med fibromyalgi;
• gravid, siden kroppsvekten i vann er mindre.

I alle fall før du starter vannløpet, bør du imidlertid gå til legen for å gjøre tester og se om du er forberedt på å utføre øvelser..

Slik starter du vannløpet

For å starte vannløpet, se etter et basseng der vannstanden er opp til knærne eller i den grunne enden av stranden. Jo høyere vannhøyde, jo vanskeligere blir øvelsen, så start med det enkleste.

Begynn å løpe sakte, men hold tempoet. Begynn med trening to ganger i uken, og varer i 20 minutter. Fra den andre uken øker du intensiteten på vannløpet til 40 minutter, 3 ganger i uken og øker gradvis.

I tillegg er det også viktig å drikke vann eller en isoton av en gatoradetype for å sikre hydrering og at du fremdeles er villig til å løpe. Ta en titt på oppskriften på denne videoen:

Triks for å forbedre løpet

Hvis du likte denne artikkelen, kan du lese også:

• Kjører trening for å forbrenne fett