Hvordan bruke chia for å gå ned i vekt

For å gå ned i vekt, bør du konsumere 1 ss av dette frøet blandet med vann daglig før lunsj og middag, da det gir deg metthetsfølelse og reduserer opptaket av kalorier i tarmen..

For å gjøre det riktig, bør du legge en skje chiafrø i et halvt glass vann og la det hvile i 15 minutter, slik at frøene tar opp vann, drikker blandingen 20 minutter før måltidet.

Hvorfor chia blir tynn

Chia slims på grunn av tilstedeværelsen av næringsstoffer som kontrollerer sult og gir fordeler for kroppen, for eksempel:

• fibre: gi metthetsfølelse og redusere absorpsjonen av fett i tarmen;
• Omega-3: godt fett, som reduserer betennelse i kroppen og beskytter hjertet;
• proteiner: gi metthetsfølelsen og få sult til å ta lengre tid å komme tilbake.

For at slankeeffekten av chia skal fungere, er det viktig å konsumere minst 2 liter vann om dagen, da vann sammen med frøene vil øke mettheten og forbedre tarmoverføringen.

For å gå ned i vekt i helsen er det viktig å spise riktig mat til rett tid, noe som ikke alltid er lett på grunn av tilstedeværelsen av sult. Så, se hva du trenger å gjøre for ikke å bli sulten i følgende video:

Å vinne fra sult til å gå ned i vekt

Denne oppskriften på fullkake med chia hjelper til med å redusere forstoppelse fordi den øker og hydrerer fecalkaken, og regulerer tarmovergang.

Du kan også legge chiafrø til en annen kakeoppskrift fordi chia ikke forringer den opprinnelige smaken og øker næringsverdien på oppskriften. I tillegg kan chia også brukes i salater, vinaigrette, frukt smoothies eller yoghurt, for eksempel for å øke mengden fiber i kostholdet.

ingredienser

• 340 g johannesbrødflak,
• 115 g margarin,
• 1 kopp brunt sukker,
• 1 kopp fullkornsmel,
• En halv kopp chia,
• 4 middels egg,
• 1/4 kopp kakaopulver,
• 2 ts vaniljeekstrakt,
• En halv teskje gjær.

forberedelse:

Forvarm ovnen til 180 ºC. Smelt carobsponene i en dobbel kjele og lagre. Pisk sukkeret med margarinen i en annen beholder, tilsett eggene og bland johannesbrød og vanilje, rør godt. Sikt kakaopulver, mel, chia og gjær. Til slutt blander du de andre ingrediensene og baker i 35 til 40 minutter.

Det er også mulig å legge nøtter, mandler eller annen tørket frukt på toppen av kaken, før du legger den i ovnen, for å endre smaken og oppnå fordelene med disse matvarene..

Pannekake med chia 

Denne chia pannekakeoppskriften er en flott måte å bekjempe forstoppelse på en deilig måte, fordi chia er et frø med mye fiber som hjelper med å regulere tarmen.

I tillegg er chiafrø også bra for å bekjempe gastritt og kontrollere blodsukkeret i tilfelle diabetes.

For å forbedre pannekaken er det mulig å fylle pannekaken med din favorittfylling, som kan være søt eller salt, avhengig av formålet med hvert kosthold.

ingredienser:

• ½ kopp chiafrø
• 1 kopp mel til alle formål
• 1 kopp fullkornsmel
• ½ kopp pulverisert soyamelk
• 1 klype salt
• 3 og en halv kopp vann

forberedelse:

Ha alle ingrediensene i en bolle og rør godt, til en homogen krem.

For å steke pannekaken, våt du et ark kjøkkenpapir med oljen (eller olivenoljen) for å smøre pannen. Ved hjelp av en bønnescoop legger du litt av pannekakedeigen i pannen til den spyles og blir deretter brun på den andre siden.