Teksthalssyndrom hva er det, symptomer og hvordan du skal behandle

Teksthalssyndrom er en tilstand som forårsaker smerter i nakken på grunn av konstant og feil bruk av mobiltelefonen og andre bærbare elektroniske enheter, for eksempel tabletter eller bærbare datamaskiner, for eksempel. Vanligvis oppstår syndromet fra feil holdning når du bruker disse enhetene, noe som til slutt fører til degradering av leddene og nervene i livmorhalsen..

I tillegg til smerter i nakken, kan personer med dette syndromet også oppleve en følelse av muskler fanget i skuldrene, kroniske smerter i øvre del av ryggen og til og med et avvik i ryggradens justering, noe som kan resultere i en litt bøyd fremstilling. Ettersom denne typen enheter blir stadig mer brukt, har teksthalssyndrom blitt stadig mer utbredt, og rammer millioner av mennesker.

For å unngå dette syndromet er det viktig å skaffe seg en riktig holdning når du bruker bærbare elektroniske apparater, samt å gjøre tilbakevendende strekkøvelser, for å avlaste presset i livmorhalsregionen og unngå følgetilstander som herniated plater eller ryggradsnedbrytning. For å veilede behandlingen bedre anbefales det å konsultere en ortoped eller fysioterapeut.

Hovedsymptomer

Opprinnelig forårsaker teksthalssyndrom mildere og mer midlertidige symptomer, som oppstår hovedsakelig etter å ha brukt flere minutter på å bruke en mobiltelefon eller et annet apparat og som inkluderer smerter i nakken, følelse av muskler som sitter fast i skuldrene og en mer bøyd fremstilling.

Imidlertid, når holdningen ikke er korrigert og denne nedbrytningen fortsetter å skje kontinuerlig, kan syndromet forårsake betennelse i leddbånd, muskler og nerver i regionen, noe som resulterer i andre mer permanente og alvorlige skader, for eksempel:

• Kronisk hodepine;
• Degenerasjon av ryggvirvlene;
• Komprimering av ryggvirvelskiver;
• Tidlig utbrudd av leddgikt;
• Herniated plater;
• Prikkende i armer og hender.

Disse symptomene er mer intense avhengig av tiden du bruker enhetene, og i de fleste tilfeller kan de bare vises med 1 eller 2 timer daglig bruk.

Hvorfor syndromet oppstår

I riktig holdning, som er når ørene er på linje med midten av skuldrene, er vekten på hodet godt fordelt, ikke forårsaker for høyt trykk på ryggvirvlene, og heller ikke på nakkemuskulaturen. Denne stillingen er kjent som nøytral stilling. 

Imidlertid øker vekten på ryggvirvlene og musklene eksponentielt når hodet vippes fremover, som når du holder mobiltelefonen, og når åtte ganger så mye som den nøytrale stillingen, noe som tilsvarer ca. 30 kg på nakkevirvlene.

Når du bruker mye tid på å se på mobiltelefonskjermen, eller når du ofte holder en stilling med hodet vippet fremover, kan det føre til skader på nerver, muskler og ryggvirvler, noe som kan føre til betennelse og utvikling av syndromet. Denne bekymringen er enda større hos barn, siden de har et hode til kroppsforhold, noe som får hodet til å legge enda mer press på nakkeområdet enn hos voksne..

Hvordan behandle syndromet

Den beste måten å behandle teksthalssyndrom ville være å unngå å bruke elektroniske apparater som har sitt opphav, men da dette ikke er et gyldig alternativ, er det best å gjøre strekk og øvelser som lindrer presset på regionen nakke, i tillegg til å begrense bruken av høreapparat til et minimum.

For dette er idealet å konsultere en ortoped eller fysioterapeut, for å tilpasse øvelsene til personlige behov. Noen øvelser som kan gjøres hjemme 2 til 3 ganger om dagen, frem til konsultasjonen, og som til og med kan bidra til å forhindre utvikling av syndromet er:

1. Hageøvelse

For å gjøre denne øvelsen, bør man prøve å nå spissen av haken midt på nakken, mer eller mindre i regionen der "gogó" er, og holde den posisjonen i 15 sekunder.

2. Nakkeøvelser

I tillegg til hakeøvelsen er det fortsatt noen nakkeøvelser som kan gjøres. Disse øvelsene inkluderer hovedsakelig to typer: vippe nakken til den ene siden og den andre, holde i hver stilling i 15 sekunder, og øvelsen med å rotere hodet til høyre og venstre, og også holde i 15 sekunder i hver side.

3. Skulderøvelse

Denne øvelsen er ypperlig for å styrke musklene i korsryggen, som ender med å bli strukket og svakere når du har en feil holdning. For å gjøre denne øvelsen, bør du sitte med ryggen rett og deretter prøve å bli med på skulderbladene, holde i noen sekunder og slippe. Denne øvelsen kan gjøres opptil 10 ganger på rad.

Se også en video av vår fysioterapeut for å ha en riktigere kroppsholdning på daglig basis:

ØVNINGER FOR Å Korrigere stilling

I tillegg til disse øvelsene, er det også noen forholdsregler som kan opprettholdes gjennom dagen og som hjelper til med å unngå eller behandle symptomene på teksthalssyndrom, for eksempel å prøve å holde enhetene i øyehøyde, ta regelmessige pauser hver 20. eller 30. uke. minutter eller unngå å bruke enhetene med bare en hånd, for eksempel.