Hva kan være smertene i fotsålen og hva du skal gjøre

Smerter i fotsålene kan være forårsaket av flere situasjoner, og en vanlig hypotese er plantar fasciitis, som vanligvis er en rask skade på å leges. Denne skaden kan være forårsaket av å ha høye hæler i mange timer på rad, eller ved å stå med denne typen sko i lang tid.

En annen vanlig årsak til smerter i fotsålen er strekk av sener og leddbånd som er lokalisert i dette området under en løpetur. I dette tilfellet er det vanlig å føle smerter i fotsålen under løping, våkner eller går. I tillegg kan det å stå i mange timer, bruke sandaler eller flip flops også føre til smerter i fotsålene, og i dette tilfellet er det å skåle føttene dine en fin måte å lindre dette ubehaget på..

Hovedårsaker til smerter i fotsålen

Smerter i fotsålen kan skje på grunn av flere situasjoner, de viktigste er:

1. Hælspor

Hælsporen, også kalt hælspor, er en situasjon preget av forkalkning av hælbåndet, med følelsen av at det var en dannelse av et lite bein på stedet, noe som forårsaker smerter og ubehag, spesielt når foten plasseres på gulvet eller når du står lenge.

Hva gjør du: For å avlaste hælsporen, kan bruk av ortopediske silikonsåler, strekkøvelser og fotmassasje indikeres av ortoped eller fysioterapeut. I tillegg kan det i noen tilfeller indikeres kirurgi for å fjerne sporen. Forstå hvordan behandling gjøres for hælsporer.

2. Betennelse i fascia

Fascien er et vev som liner senene i fotsålene og betennelsen deres, som også kalles plantar fasciitt, ​​og kan skje på grunn av lange turer, bruk veldig trange sko, bruk høye hæler ofte eller er en konsekvens av overvekt.

Betennelse i fascia kan oppfattes gjennom noen tegn og symptomer som kan oppstå, for eksempel smerter i fotsålen, brennende følelse og ubehag når du går, være viktig for ortopeden eller fysioterapeuten hvis symptomene ikke går over tid slik at diagnosen kan stilles og behandlingen kan startes.

Hva gjør du: Behandlingen av denne betennelsen er langsom og tar sikte på å lindre symptomer og forbedre personens livskvalitet. Som en måte å komplementere behandlingen på, kan bruk av betennelsesdempende og smertestillende medisiner og fysioterapimesser for å fremme raskere utvinning indikeres..

Lær mer om plantar fasciitt.

3. Forstuing i foten

Fotforstuing er en av de hyppigste skadene hos idrettsutøvere, og er veldig vanlig under for eksempel løp. Forstuing er preget av overdrevet vridning av ankelen, noe som får leddbåndene i regionen til å strekkes for mye, noe som kan sprekke og forårsake symptomer som smerter i fotsålen, hevelse og vanskeligheter med å gå.

Hva gjør du: For å lindre smerter og hevelse, kan du sette en kald kompress på stedet i omtrent 20 minutter. Imidlertid hvis symptomene er vedvarende, er det viktig å gå til sykehuset for at foten blir immobilisert.

4. Overdreven fysisk aktivitet

Overdreven fysisk aktivitet kan også gjøre fotsålen smertefull, fordi avhengig av treningen kan det føre til betennelse i stedets vev og sener, noe som kan føre til smerter og ubehag.

Hva gjør du: I dette tilfellet er det beste å gjøre med å hvile med føttene hevet og skåle føttene med varmt eller kaldt vann. I tillegg kan det å gi fotmassasje også bidra til å lindre smerter. Se hvordan du gjør fotmassasje ved å se på følgende video:

Massasje for å lindre smerter og slappe av

Hjemmebehandling 

Et godt eksempel på hjemmebehandling mot smerter i fotsålen er å fjerne skoen og gjøre en enkel strekk, plassere hånden slik at den griper tærne og føre dem mot magen. Fingrene må holdes i denne posisjonen i omtrent 1 minutt, og denne bevegelsen må gjentas minst 3 ganger for å ha den forventede effekten.

Å få en fotmassasje er også en rask og enkel måte å avslutte smerter i foten. For å gjøre det, bare pass litt fuktighetskrem på føttene, og med den søteste delen av hånden og tommelen, trykk litt på hele foten, og insister mer på de mest smertefulle regionene.

Hvordan unngå smerter i fotsålen

For å forhindre ubehagelige smerter i fotsålen, er det ideelle å behandle føttene dine daglig. I tillegg er det veldig viktig å investere i kjøp av kvalitetssko, som virkelig er komfortable. Den ideelle skoen skal være lett, få plass til foten godt, ha en gummisåle og en liten hæl, som Anabela, eller bred nok til å ikke forårsake ubalanse.

For de som har smerter i foten under løpene, er det viktig i tillegg til joggesko, løping på tredemølle, i sanden eller på en god asfalt, for eksempel. Det er ikke tilrådelig å løpe på plener og på steder fulle av hull, som favoriserer høsten.