Proprioception-øvelser for ankleredning

Propriosepsjonsøvelser fremmer utvinning av skader i ledd eller leddbånd fordi de tvinger kroppen til å tilpasse seg skaden, og unngå for mye krefter i det berørte området i daglige aktiviteter, som for eksempel å gå eller klatre i trapper..

Disse øvelsene bør gjøres hver dag, i 1 til 6 måneder, til du er i stand til å gjøre øvelsene uten å miste balansen eller til ortopeden eller fysioterapeuten anbefaler.

Generelt brukes propriosepsjon i utvinning av sportsskader som slag i ledd, sammentrekning eller muskelbelastning fordi det gjør at utøveren kan fortsette å trene uten å påvirke det skadde området. I tillegg er disse øvelsene også indikert i den endelige fasen av bedring etter ortopediske operasjoner eller i de enkleste skader, for eksempel forstuing av foten.

Hvordan gjøre propriosepsjonøvelser for ankelen

Noen propriosepsjonsøvelser som brukes til å komme seg etter ankelskader inkluderer:

• Oppgave 1: Stå, støtt foten med den skadde ankelen på gulvet og lukk øynene, hold denne posisjonen i 30 sekunder og gjenta 3 ganger;
• Oppgave 2: Stå, støtt foten din med den skadde ankelen på gulvet, og med øynene åpne, berør med en hånd på forskjellige punkter på gulvet i forskjellige avstander. Gjenta denne øvelsen i minst 30 sekunder;
• Oppgave 3: Stå, støtt den skadde ankelen med en halv full ball, løft den andre foten av gulvet og prøv å holde balansen i 30 sekunder. For å kunne gjøre denne øvelsen er det bare å tømme en fotball eller fylle ballen til halve kapasiteten.

Disse øvelsene må veiledes av en fysioterapeut for å tilpasse øvelsen til den spesifikke skaden og tilpasse seg utviklingsstadiet for utvinning, og øke resultatene.

Finn ut hvordan du bruker proprioception for å bli frisk av andre skader på:

• Propriosepsjon øvelser for skulder utvinning
• Propriosepsjon øvelser for å gjenopprette kneet