Hvordan identifisere og behandle smerter i foten

Fotsmerter kan ha flere årsaker, fra overdreven trening, ubalanse i muskler, til problemer som senebetennelse, spurs eller revmatisme. Fotsmerter er vanligvis ikke alvorlige, og kan behandles hjemme med hvile, is og massasje.

Hovedårsaker

De vanligste årsakene til smerter i foten er:

1. Overbelastning

Fotsmerter kan oppstå på grunn av overbelastning, å være overvektige, i et øyeblikk med større anstrengelse, på en lang tur, arbeidsvaner, utilstrekkelige sko, stå i samme stilling i lang tid.

Hva gjør du: Å sette føttene i en bolle med kaldt vann, ispakke i 15 minutter, og fotmassasje kan bidra til å redusere smerter, men det er også viktig å ha komfortable, passende sko, unngå å holde deg i samme posisjon i lang tid, gå ned i vekt og hvil ordentlig. 

2. Calcaneal spur - Plantar fasciitis

Plantar fasciitis er en betennelse som påvirker vev som finnes i fotsålen. Denne endringen er nært beslektet med hælsporen, fordi den overdrevne spenningen i fascia, trekker fascien for mye, og danner benkallus, kjent som spur. Hovedsymptomet er intense smerter i fotsålen når du våkner og tråkker på gulvet, noe som også kan oppstå etter å ha oppholdt seg i noen timer med hvile.

Hva gjør du: Det anbefales direkte påføring av is, bruk en dyp tverrmassasje på det nøyaktige stedet for smerten, hold føttene alltid formbare, vri foten opp, ned og til side, plukk klinkekuler med tærne. Lær mer tips i videoen vår:

SPORTER I HJELET: Hva jeg skal gjøre

3. Tendinitt eller calcaneus bursitt

Smerten kjennes i den siste delen av akillessenen eller på baksiden av hælen, og forverres når du snur foten oppover (dorsifleksjon), og det kan være vanskelig å fange en marmor med tærne. Senen kan bli mer stiv etter en stund med hvile, og den har en tendens til å bli mer formbar med bevegelser og mobilisering. Det kan også oppstå når personen bytter de vanlige høye skoene for en joggesko og tar en lang tur. 

Hva gjør du: Strekkeøvelser for 'benpoteter', leggmassasje, mobilisering av senen, og bruk til slutt kalde komprimerer eller is i 15 minutter. 

4. Canelite

Hagesmerter kan oppstå etter gjentagende anstrengelse, for eksempel lange løp eller dansing, og det kan for eksempel være et brudd på grunn av tibial stress eller irritasjon i mellomhinnen..

Hva gjør du: Det anbefales å hvile fra aktivitetene som forårsaket cannellitt, for å opprettholde fysisk aktivitet anbefales det å sykle. For smertelindring anbefales bruk av is og korsmassasje, men strekkeøvelser og muskelstyrking i bena bør også utføres, det er også viktig å korrigere bevegelse og bruke passende sko for fysisk aktivitet. Lær mer informasjon om behandling for cannellitt. 

5. Bunion 

Smerter i siden av foten med benavvik kan være forårsaket av bunion, en tilstand som er hyppigere hos kvinner som bruker høye hæler og spisse tær i en lengre periode. Denne endringen forårsaker intens smerte når den brenner og regionen kan være rødlig. 

Hva gjør du: Det kan være indikert bruk av splinter eller tåopptrekkere, lokal massasje med betennelsesdempende gel, stige plassere føttene til 'saus' inni en bolle med varmt vann og 2 ss grovt salt eller Epsom-salter. Å massere føttene dine med søt mandelolje er også en utmerket strategi for å forbedre blodsirkulasjonen og lindre smerter, rødhet og hevelse i føttene. Sjekk ut noen korrigerende øvelser som kan hjelpe:

BUNNY ØVNINGER (og HVORDAN ALDRI HAR!)

6. I svangerskapet 

Smerter i føttene under graviditet kan ha sammenheng med vektøkning, vanskeligheter med venøs retur, dårlig blodsirkulasjon og hovne ben og føtter, noe som gjør dem veldig ømme, spesielt på slutten av dagen. 

Hva gjør du: Å legge seg på ryggen med høye føtter hjelper til å tømme ut, legge føttene i en kasserolle med kaldt vann og isstein, hjelper det også, komfortable sko med myke såler anbefales, og å drikke rikelig med væske og gå for å forbedre sirkulasjonen Sanguine. 

7. Revmatisme 

Smerter i føtter og hender kan indikere leddgikt, revmatisme eller sirkulasjonsproblemer som gjør det vanskelig for blodet å nå ekstremitetene i kroppen.

Hva gjør du: Revmatologen kan anbefale å ta medisiner som kan redusere symptomer, og fysioterapi er også indikert. Hvis det ikke er tegn på betennelse, kan varme kompresser eller parafinhansker indikeres. Når det er tegn på betennelse, er is mer indikert, mobilisering av ledd og øvelser er også indikert, for eksempel å åpne og lukke hender og bevege tær. . Sjekk ut noen alternativer for hjemmetiltak for revmatisme. 

8. Diabetisk fot 

Den diabetikeren kan ha alvorlige forandringer i føttene og presentere intense smerter, sår og infeksjoner, som oppstår på grunn av manglende pleie i å kontrollere diabetes.

Hva gjør du: I tillegg til å alltid holde blodsukkeret under kontroll, er det nødvendig å bruke en passende sko og observere føttene hver dag for sår eller skader. Ved sår kan det være nødvendig å bruke antibiotika, antimikrobielle salver på stedet, bruk av bandasje, som må endres daglig. Sjekk ut flere detaljer om pleie av diabetiker og komplikasjoner. 

Hvordan lindre smerter i foten

Behandlingen mot smerter i foten kan indikeres resten av anstrengende aktiviteter, og å gjennomføre en skolding hver dag etterfulgt av en massasje på slutten av dagen med fuktighetsgivende krem. Generelt inkluderer andre like viktige anbefalinger: 

• Bruk komfortable og fleksible sko;
• Gjør fotøvelser, for eksempel å rotere eller bevege foten opp og ned;
• Unngå å bruke tette sko, høye hæler eller stå i lang tid;
• Massasje kan utføres med fuktighetsgivende krem ​​eller olje, men du kan også bruke kremer eller geler med betennelsesdempende ingredienser, som Diclofenac eller Gelol. 

Når smertene er hyppige og ikke lindrer med ovennevnte retningslinjer, anbefales en legekonsultasjon slik at han kan stille diagnosen og indikere den mest passende behandlingen for hvert tilfelle, fordi det i noen situasjoner kan indikeres kirurgi for å korrigere bunion eller anspore..