Fordi tenåringen har overflødig søvn
I ungdomsårene er det normalt at søvnmønstre endres, og det er derfor veldig vanlig at ungdommen ser ut til å ha overdreven søvn, føler seg veldig vanskelig å våkne opp om morgenen og opplever tretthet i løpet av dagen, noe som kan ende med å svekke ytelsen på skolen og til og med ditt sosiale liv.
Dette skyldes hovedsakelig en naturlig forandring som skjer i den biologiske klokken i ungdomsårene. Denne endringen forårsaker en forsinkelse i tiden da melatonin, det viktigste søvnhormonet, produseres. Når dette skjer, vises trangen til å sovne senere, noe som forårsaker en forsinkelse gjennom dagen.
Hvordan melatonin påvirker søvn
Melatonin er det viktigste søvnhormonet, og når det blir produsert av kroppen, får det personen til å sove, mens det når det ikke produseres lenger fører til at personen er våken og klar for daglige aktiviteter.
Generelt begynner melatonin å bli produsert på slutten av dagen, når sollyset er mindre intenst og når det er mindre stimulus, slik at søvnen kommer sakte og når sitt høydepunkt under søvnen. Etter det reduseres produksjonen for å gjøre det lettere å våkne opp og forberede personen på dagen.
Hos ungdommer er denne syklusen vanligvis forsinket, og derfor begynner melatonin å bli produsert senere, noe som får søvn til å ta lengre tid å ankomme, og om morgenen er det vanskeligere å våkne, da melatoninnivået fortsatt er hevet, noe som gjør at du vil fortsette å sove.
Hvor mange timers søvn trenger tenåringen
Vanligvis trenger en tenåring å sove mellom 8 til 10 timer om natten å gjenvinne all energien som brukes på dagen og sikre en god tilstand av årvåkenhet og oppmerksomhet i løpet av dagen. Imidlertid er de fleste ungdommer ikke i stand til å få disse timene med søvn, ikke bare på grunn av endringer i den biologiske søvnsyklusen, men også på grunn av livsstil.
De fleste tenåringer har forskjellige oppgaver og aktiviteter i løpet av dagen, for eksempel å gå på skole, jobbe, drive med sport og gå ut med venner, så det er lite tid igjen til å hvile og sove.
Hvordan mangel på søvn kan påvirke tenåringen din
Selv om det på kort sikt ikke synes mangel på søvn å være noe problem, kan nedgangen i timer med søvn føre til flere typer konsekvenser i ungdommens liv. Noen er:
- Vanskeligheter med å våkne, hva kan føre til at ungdommen går glipp av den første avtalen om morgenen;
- Nedsatt skoleprestasjoner og veldig lave karakterer, da hjernen ikke kan hvile i løpet av natten;
- Hyppig søvnlyst, selv i timene, svekket læring;
- Overdreven søvn i løpet av helgen, å kunne sove mer enn 12 timer i strekk.
I tillegg er et annet tegn på at søvnmangel kan ha innvirkning på ungdommens liv, når en ulykke inntreffer på grunn av manglende oppmerksomhet, som å ha en trafikkulykke eller nesten bli overkjørt, for eksempel.
Siden kroppen ikke har tid til å komme seg etter stress fra dagen, er det en enda større risiko for å utvikle depresjon, forårsaket av overflødig stress og angst. Sjekk ut 7 tegn som kan indikere depresjon.
Hvordan forbedre søvnen
Å regulere en tenårings søvnsyklus kan være ganske vanskelig, men det er noen tips som kan hjelpe søvnen å komme dit tidligere, for eksempel:
- Unngå å bruke mobiltelefonen og andre elektroniske enheter i sengen, eller reduser i det minste skjermlyset til et minimum;
- Les en bok i 15 til 20 minutter i gjennomsnittlig lys, før du legger deg;
- Respekter tiden for å sove og våkne, for å hjelpe kroppen med å lage en plan, slik at du kan regulere produksjonen av melatonin;
- Unngå koffeininntak etter kl. 18, i form av drikke eller mat, for eksempel energibarer;
- Ta en lur på 30 minutter under lunsj for å øke energien på ettermiddagen.
Du kan også bruke en beroligende te omtrent 30 minutter før sengetid, for eksempel med kamille eller lavendel, for å fremme avslapning og prøve å øke produksjonen av melatonin. Se en liste over noen naturlige teer for å sove bedre.
