3 naturlige måter å bekjempe søvnapné og sove bedre

Søvnapné bør alltid evalueres av en søvnspesialist for å starte den mest passende behandlingen og unngå forverrede symptomer. Men når apné er mild eller mens du venter på en legetime, er det noen enkle og effektive tips som kan prøves.

Søvnapné er en lidelse der personen slutter å puste øyeblikk mens han sover, og våkner kort tid etterpå for å normalisere pusten. Dette fører til at personen våkner flere ganger i løpet av natten og ikke får en gjenopprettende søvn og alltid er trøtt dagen etter.

1. Sett en tennisball på pyjamas

De fleste tilfeller av søvnapné oppstår når du sover på ryggen, da strukturene på baksiden av halsen og tungen kan hindre halsen og gjøre det vanskelig for luft å passere. Så en god løsning er å feste en tennisball på baksiden av pyjamas, for å forhindre at den svinger og ligger på ryggen mens du sover.

2. Ikke ta sovepiller

Selv om det kan virke som et godt alternativ å ta sovepiller for å forbedre søvnen i tilfeller av søvnapné, fungerer ikke alltid det bra. Dette er fordi sovepiller påvirker sentralnervesystemet, noe som gir større avslapning av kroppsstrukturer, som kan hindre passering av luft og dette ender med å forverre symptomene på apné..

3. Vekttap og hold deg innenfor den ideelle vekten

Vekttap er et av de viktigste trinnene for de som er overvektige og har søvnapné, og anses som en måte å behandle dette problemet..

Med reduksjon i vekt og kroppsvolum er det således mulig å redusere vekt og trykk på luftveiene, noe som gir mer plass for luftgjennomgang, reduserer følelsen av pustebesvær og snorking..

I tillegg, ifølge en studie som nylig ble gjort i Pennsylvania, hjelper vekttap også med tap av fett på tungen, noe som letter luftgjennomgang, og forhindrer apeni under søvn.

Kjenn til de viktigste måtene å behandle søvnapné på.