Hva du skal spise for å bekjempe symptomer på overgangsalder

Det er veldig viktig å vite hva man skal spise i overgangsalderen, ettersom mat bidrar til å redusere symptomene på overgangsalderen, som hetetokter, angst og nervøsitet eller søvnløshet, noe som forbedrer kvinnens velvære.

Sunt å spise i overgangsalderen bør inneholde mat som:

• Mat som er rik på fytoøstrogener, for eksempel soya- og soyabaserte matvarer, yams, linser, kikerter, peanøtter, bønne- og soya alfalfa spirer, linfrø, rugkli, full hvete, bygg, sesamfrø og gresskarfrø;
• Friske grønnsaker, frukt og grønnsaker, spesielt sitrusfrukter;
• Mat som er rik på vitamin A, som er oransje;
• Mørkegrønne blader, som brokkoli og spinat;
• Mat som er rik på omega 3, for eksempel fisk, chiafrø og nøtter;
• Kalsiumrik mat: Sesamfrø, kålrot;
• egg (2 til 3 per uke);
• korn: ris, poteter, fullkornspasta;
• Olivenolje.

Se også: Hva du skal spise for å bekjempe vanlig søvnløshet i overgangsalderen.

Overgangsalder kosthold

Overgangsalder kostholdet bør inneholde mindre kalori mat og mat rik på kalsium for å styrke bein og gode proteinkilder for muskelvedlikehold. Derfor anbefales det at kvinner foretrekker disse matvarene og velger en av dem å spise ved hvert måltid. For eksempel:

• frokost: 1 glass appelsinjuice og 1 brød dryppet med olivenolje;
• lunsj: 1 kokt egg, 1 kokt yam og mørkegrønne og oransje grønnsaker og grønnsaker;
• matbit: 1 glass soyayoghurt med chiafrø;
• middag: 1 grillet biff, frisk salat og brun ris.

Det viktige er at kvinnen er klar over at hormonelle endringer typisk for overgangsalderen ikke representerer en sykdom, men hormonerstatningsterapi kan være nyttig for å redusere symptomene og ubehaget i denne fasen..

Se flere tips i følgende video:

MENOPAUSE | Kosthold for å lindre symptomer

Tilskudd i overgangsalderen

Bruk av kosttilskudd i overgangsalderen er til stor hjelp for å opprettholde en kvinnes helse. Noen eksempler er:

• E-vitamin: Bidrar til å bekjempe hetetokter, tørrhet i skjeden, ømhet i brystet og bidrar til helsen til neglene;
• kalsium: Omtrent 1,2 g kalsium per dag er nyttig for sterke bein;
• magnesium: Hjelper med å redusere risikoen for hjertesykdommer og senke blodtrykket;
• C-vitamin: Hjelper med å styrke immunforsvaret, og når det er i kosmetiske produkter, er det nyttig å sikre hudens skjønnhet og fuktighet.

Det er viktig å presisere at hvis du tar et kalsiumtilskudd, bør du også ta magnesiumtilskuddet for å sikre absorpsjonen av begge, men ethvert supplement bør bare tas under medisinsk råd. Vet når kvinner i overgangsalderen skal ta kalsiumtilskudd.