Hva barnet som utøver fysisk aktivitet skal spise
Barnet som utøver fysisk aktivitet bør spise daglig, for eksempel brød, kjøtt og melk, som er mat som er rik på energi og protein for å garantere utviklingspotensialet i utøvelsen av aktiviteten. I tillegg er det viktig å spise grønnsaker og frukt hver dag og drikke vann i løpet av dagen, og unngå veldig søtt og salt og spesielt industrialisert mat.
Trening i løpet av barndommen er ekstremt viktig, ettersom det bidrar til vekst av muskler og bein og hjelper til med å opprettholde riktig kroppsvekt, og unngå komplikasjoner som følger av en stillesittende livsstil, som overvekt. Dermed, i tillegg til å spille på skolens lekeplass, må barn utøve en sport, for eksempel skøyting eller basketball i 60 minutter om dagen.
Fôring av det aktive barnet
Det aktive barnet, som leker i hagen, løper på skoleplassen eller driver med idrett som svømming eller fotball, for eksempel, bør konsumere:
- Karbohydratrik mat til hvert måltid, som for eksempel brød, frokostblandinger, ris og pasta for å gi energi. Oppdag mat på: Karbohydratrik mat.
- Spis proteinrik mat spesielt etter fysisk aktivitet, som kylling, egg, melk eller yoghurt.
- Spis minst 2 frukt om dagen, som er rik på vitaminer og forhindrer infeksjoner, spesielt før du trener fysisk aktivitet eller som en dessert;
- Spis grønnsaker hver dag, spise suppe til lunsj og middag;
- Drikkevann hele dagen, fordi det fukter og hjelper med å regulere kroppstemperaturen. Imidlertid bør barnet som driver med idrett drikke opptil 15 minutter før du trener og under treningen, hvert 15. minutt, mellom 120 og 300 ml .
Barn som er aktive og som utøver fysisk aktivitet bruker mer energi enn de som ikke gjør det, og derfor trenger å spise mer kalorier, omtrent 2000 kalorier daglig, som bør deles på minst 6 måltider om dagen, ikke bør bruke mer enn 3,5 timer uten å spise, for å opprettholde energi og en god skoleprestasjoner.
Fôringsmeny for barnet som utøver fysisk aktivitet
Følgende er et eksempel på en dagsmeny for barnet som er aktiv.
| frokost (8h) | Melk, 1 brød med syltetøy og 1 frukt |
| sortering (10,30) | 250 ml jordbærsmoothie og 1 håndfull mandler |
| lunsj (Kl. 13) | pasta med kjøtt, med salat og gelatin |
| Ettermiddags snack (16h) | vaniljepudding |
| Snack før sport (18 timer) | 2 toast med kalkun skinke og 1 frukt |
| middag (20.30) | kokt ris, bønner, kylling og grønnsaker |
| kveldsmat (Kl. 22) | 1 vanlig yoghurt |
Stekt mat, brus, kaker og kaker bør ikke inntas regelmessig og bør aldri være et alternativ før fysisk aktivitet, da de fører til at følelsen av full mage forårsaker ubehag.
