Fake mager - hva du skal gjøre for å få masse og miste magen

For å ha hypertrofi og samtidig miste fett, må den falske mageren ha et balansert kosthold rikt på proteiner og godt fett, som finnes i matvarer som avokado, kokosnøtt, nøtter og peanøtter. Proteiner, hovedsakelig til stede i kjøtt, kylling, egg og ost, må inkluderes i alle måltider om dagen for å styrke muskelmassegevinsten.

Den falske mager kjennetegnes av et individ med normal vekt for høyden, men overflødig kroppsfett og lave nivåer av muskelmasse, noe som fører til økte sjanser for problemer som høyt kolesterol, diabetes og leverfett. I tillegg, til tross for at den er tynn, er det vanlig å ha et overskudd av mage og slapp kropp, på grunn av økt fett og redusert muskelmasse. Se Hvordan vite den ideelle mengden kroppsfett.

Hvordan øke muskelmassen

For å øke muskelmassen, må den falske mageren trene fysisk aktivitet daglig, spesielt styrketrening som vekttrening og crossfit, ettersom de er de som mest stimulerer hypertrofi og muskelstyrking.

I tillegg er det viktig å konsumere mat som er rik på proteiner og naturlig fett i alle måltider om dagen, inkludert snacks, da dette favoriserer muskelutvinning og en økning i mager kroppsmasse. Dermed er gode alternativer å inkludere ost og egg i snacks, og alltid konsumere gode mengder kjøtt, fisk eller kylling til lunsj og middag..

Det er også viktig å huske at tilstrekkelig forbruk av frukt og grønnsaker er nødvendig for at kroppen fungerer riktig, og for å gi vitaminer og mineraler som vil tillate muskelvekst.

Hvordan redusere fettet

For å redusere fett uten å gå ned i vekt og bli veldig tynn, bør den som er falsk tynn velge et kosthold med litt mindre karbohydrat og mer godt fett og proteiner. Dette stimulerer forbrenning av fett ved metabolisme, samtidig som muskelmasse får gevinst.

Mat som er rik på godt fett er nøtter, peanøtter, frø, avokado, kokosnøtt og olivenolje, og bør spises sammen med mat som er rik på karbohydrater eller proteiner i snacks, ved å bruke kombinasjoner som: frukt + nøtter, brød + peanøttsmør, avokado-vitamin og yoghurt + frø og chia. Se 5 tips for å miste magefett.

Kostholdsmeny for falske mager

Tabellen nedenfor viser et eksempel på en 3-dagers meny for den mager fyren å få muskelmasse og gå ned i vekt.

Det er viktig å huske at idealet er at mengden og fordelingen av maten skal ledes av en ernæringsfysiolog, i henhold til hver enkelt behov. Vet hva du skal spise før, under og etter trening for å få muskelmasse.

Hvordan oppdage en falsk mager

For å identifisere en falsk mager, er det nødvendig å gå til legen eller ernæringsfysiologen for å gjøre en vurdering av kroppssammensetningen, ved å bruke tester som å telle hudfoldene av fett i kroppen eller bioimpedans, som vurderer mengden fett og muskelmasse i kroppen..

Det er også viktig å ha blodprøver for å identifisere om det er noen endringer i kroppens funksjon, for eksempel høyt kolesterol, høyt triglyserider, endret blodsukker eller leverproblemer..

Se videoen nedenfor og se flere tips fra ernæringsfysiologen vår for å fremskynde gevinst i muskelmasse.

Snacks å trene | Før under og etter trening