Enkle tips for sunn mat

For å ha et sunt kosthold, er noen enkle tips å følge å drikke mye vann, unngå søtsaker og stekt mat, redusere forbruket av alkoholholdige drikker og balansere mengden karbohydrater, proteiner og fett gjennom dagen.

Sunn spising gir helsemessige fordeler som bedre vektkontroll, forbedret arbeidsytelse, økt hukommelse og konsentrasjon, styrket immunforsvar og sykdomsforebygging.

Hvordan ha et sunt kosthold

Noen enkle og enkle skritt som må tas for å ha et sunt kosthold er:

1. Spis minst 2 enheter frukt per dag;
2. forbruker grønnsaker og greener til lunsj og middag;
3. inkluderer proteiner som oster og egg til frokost og ettermiddagsnacks;
4. Spis et variert kosthold, vekslende frukt og grønnsaker som konsumeres daglig, og varierer mellom kjøtt, kylling og fisk som de viktigste proteinkildene;
5. Drikk minst 2,0 L vann per dag;
6. Reduser saltforbruket, foretrekker å bruke naturlige krydder som hvitløk, løk, pepper, basilikum og persille, og unngå å bruke industrialiserte terninger;
7. Foretrekker hele matvarer, som fullkornsbrød og pasta, da de er rike på fiber, vitaminer og mineraler;
8. Unngå inntak av mat med mye sukker, for eksempel brus, kaker, sjokolade, informasjonskapsler og godteri;
9. Unngå inntak av stekt mat, som salte, kaker, panerte og stekte poteter, og foretrekker god fett som olivenolje, kastanjer, avokado, kokosnøtt, chia og linfrø;
10. Unngå inntak av bearbeidet kjøtt, som pølse, pølse, skinke, bacon, kalkunbryst og salami.

I tillegg er det viktig å foretrekke naturlige og lite bearbeidede matvarer, siden de har en større og bedre mengde næringsstoffer enn bearbeidet mat. Å unngå daglig inntak av bearbeidet mat er et av hovedtrinnene for å starte et sunt kosthold.

Fordelene med sunn mat

Mat spiller en veldig viktig rolle i helsen, og gir fordeler som:

• Gi energi, at det er viktig å gå, tenke, studere eller leke, for eksempel;
• Forebygge sykdom, fordi mat har makt til både å forårsake og forhindre sykdommer som kreft, hjerteproblemer og funksjonssvikt i organet;
• Fremme vevsvekst og fornyelse, hovedsakelig av bein, hud og muskler;
• Forbedre ytelse og konsentrasjon, fordi det favoriserer riktig funksjon av minnet og hele nervesystemet;
• Gi mer disposisjon, fordi stoffskiftet fungerer bedre;
• Regulere hormonproduksjon og unngå problemer som skjoldbrusk sykdom, søvnløshet og infertilitet. 

For å få større fordeler, i tillegg til mat, er det også viktig å trene fysisk aktivitet regelmessig, siden trening bidrar til muskelmasseøkning og fett tap, i tillegg til å øke disposisjonen.

Se videoen nedenfor og lær noen triks for å opprettholde vekten.

Vekttap med helse

Se andre tips på:

• 3 tips for sunn mat
• Hvordan spise sunt for å gå ned i vekt