Hvordan spise et fiberrikt kosthold for å regulere tarmen

Et kosthold rikt på fiber letter tarmens funksjon, reduserer forstoppelse og hjelper å gå ned i vekt fordi fibrene også reduserer appetitten.

I tillegg er en diett rik på fiber også viktig for å bekjempe hemoroider og divertikulitt, men i disse tilfellene er det viktig å drikke 1,5 til 2 liter vann per dag for å gjøre det lettere å utvise avføring..

Hvis du vil lære mer om hvordan du stopper hemoroider, se: Hva du skal gjøre for å stoppe hemoroider.

Noen eksempler på matvarer med høyt fiber er:

• Spisen korn, korn Alle kli, hvetekim, stekt bygg;
• Svart brød, brun ris;
• Mandel i skall, sesam;
• Kål, rosenkål, brokkoli, gulrøtter;
• Lidenskapsfrukt, guava, drue, eple, mandarin, jordbær, fersken;
• Svartøyede erter, erter, brede bønner.

En annen mat som også er rik på fiber er linfrø. For å legge til en ekstra dose fiber til kostholdet ditt, bare legg til en spiseskje linfrø i en liten skål yoghurt og ta den hver dag. For å lære mer om fiberrik mat, se: Fiberrik mat.

Diettmeny med høyt fiber

Denne diettmenyen med høyt fiberfiber er et eksempel på hvordan du bruker matvarene som er nevnt ovenfor på en dag.

• frokost - frokostblandinger Alle kli med skummet melk.
• lunsj - kyllingfilet med brun ris og gulrotssalat, sikori og rødkål krydret med olje og eddik. Fersken til dessert.
• matbit - svart brød med hvitost og jordbærsaft med eple.
• middag - grillet laks med poteter og kokte rosenkål krydret med olje og eddik. Til dessert, pasjonsfrukt.

Med denne menyen er det mulig å nå den anbefalte daglige dosen med fiber, som er 20 til 30 g per dag, men før du starter noe kosthold, er rådgivning med lege eller ernæringsfysiolog viktig..

Se hvordan du bruker fiber for å gå ned i vekt i videoen vår nedenfor:

Gå ned i vekt raskere ved å spise fiber

Se hvordan mat kan skade helsen din på:

• Finn ut hva som er de vanligste spisefeilene som skader helsen

• Å spise pølse, pølse og bacon kan forårsake kreft, forstå hvorfor