Hvordan kontrollere trangen til å spise ved daggry

For å kontrollere trangen til å spise ved daggry, bør man prøve å spise regelmessig på dagtid for å unngå sult om natten, ha faste tidspunkter for å våkne og legge seg for at kroppen skal ha en tilstrekkelig rytme, og bruke teknikker for å forhindre søvnløshet, som ta te som hjelper deg å sove.

Personen som vanligvis har endret måltider, spiser hovedsakelig om natten og ved daggry, kan ha nattespisningssyndromet. Dette syndromet kalles også Night Eating Syndrome og er knyttet til større sjanser for å få problemer som overvekt og diabetes.

Tips for å kontrollere trangen til å spise ved daggry

Noen tips for å kontrollere trangen til å spise ved daggry er:

• Lag en liten matbit før sengetid, for eksempel yoghurt med lite fett og 3-4 småkaker uten å fylle;
• Ta te som beroliger og letter søvnen, for eksempel kamille eller sitronmelisse.
• Ta lett snacks som frukt og enkle informasjonskapsler til sengs, for å spise hvis du våkner villig;
• Gjør fysisk aktivitet tidlig på kvelden for å gjøre kroppen sliten og lette søvnen;
• Å ha lidenskapsfruktjuice under middagen.

Hvis du jobber om natten, vet hva du skal spise om: Å jobbe om natten øker vekten.

Sjekk ut flere tips i følgende video:

FOR DEG SOM LEVER ATTAKKE KJØLETØYET

Diagnosen Night Eating Syndrome er vanskelig å stille fordi man må observere den enkeltes oppførsel og det ikke er noen spesifikk test for diagnosen. Disse individene rapporterer vanligvis at de ikke kan sove tilbake uten å spise og er klar over hva de spiser når de evalueres.

Det er fremdeles ingen spesifikk behandling for nattspisningssyndrom, men generelt bør individet gjennomgå atferdspsykoterapi for å forbedre vanen med å våkne om natten for å spise, og noen medisiner kan brukes til å forbedre søvnløshet og humør, og redusere symptomene på depresjon.

Se mer informasjon om hvordan du forbedrer søvnløshet:

• Ti tips for en god natts søvn
• Hvordan planlegge en god natts søvn
• Vet hva du skal spise før du legger deg