Mat som bekjemper fysisk og mental tretthet

Noen matvarer, som bananer, avokadoer og peanøtter, har egenskaper som hjelper til å bekjempe tretthet, og forbedrer disposisjonen for hverdagslige gjøremål. De bidrar til avslapning av organismen ved å fremme en god natts søvn, og gjenoppretter dermed energi til neste dag..

Å ha et lett måltid til middag med kokt mat, lite fett og uten pepper eller andre krydder bidrar også til en avslappende kveld, noe som er viktig for å bekjempe tretthet.

Mat som bekjemper mental tretthet

Mat som bekjemper mental tretthet er hovedsakelig:

• Lidenskapsfrukt, avokado, banan, kirsebær
• bladsalat
• kanel
• Sitrongresste
• honning
• peanut

Disse matvarene bør spises 2 til 3 ganger om dagen, for eksempel salat i lunsjsalaten, banan med kanel i snacks og kirsebærjuice før du legger deg. Hvis trettheten ikke reduseres etter en uke eller to etter å ha spist en diett rik på disse matvarene, anbefales det å oppsøke lege for å sjekke om det er helseproblemer.

Andre matvarer, for eksempel kaffe, grønn te eller guarana, hjelper til med å stimulere sentralnervesystemet ved å gi mer energi, og derfor må de konsumeres før kl. 17 for å unngå å forårsake søvnløshet og svekke resten i løpet av natten.

Mat som bekjemper fysisk tretthet

Mat som bekjemper fysisk tretthet er hovedsakelig:

• Mat som er rik på B-vitaminer: bryggergjær, lever, kjøtt og egg, fordi de hjelper cellene til å ha mer energi.
• Mat som er rik på magnesium: gresskarfrø, mandler, tofu, brosjyre, spinat, svarte bønner og havre, som letter sammentrekningen av muskler og derfor også bidrar til å redusere fysisk tretthet.

Oppskrifter mot tretthet 

Sjekk ut 3 oppskrifter som kan hjelpe deg med å føle deg bedre.

1. Açaí med banan

Spis en skål med acai fordi den gir energi raskt og er rik på jern som hjelper til å bekjempe anemi ved å øke produksjonen av røde blodlegemer i blodet.

ingredienser

• 1/2 kopp guaranasirup
• 100 g açaí-masse
• 1 banan
• 1/2 kopp vann

Metode for forberedelse

Pisk alle ingrediensene i blenderen i 3 minutter, oppbevar i kjøleskapet noen få øyeblikk, og tilsett litt granolafrø i blandingen når du serverer.

Denne bollen med açaí i en skål med granola er superkalorisk, og bør konsumeres i moderasjon av de som er enkle å legge på seg, men den er flott å bli tatt etter anstrengende trening..

2. Appelsinjuice med papaya

Denne oppskriften er fantastisk for å bekjempe tretthet fordi den inneholder en god dose jern og C-vitamin som øker humøret og er en naturlig oppkvikkende middel.

ingredienser

• 1 skive melon
• 1 appelsin
• halv papaya

Metode for forberedelse

Pisk alle ingrediensene i en blender og drikk deretter. Ta denne juicen daglig og vent 1 måned for å evaluere resultatet. Hvis tretthet fortsatt er, bør du gå til legen for en blodprøve for å vurdere hemoglobin, jern og ferritin.

3. Appelsinjuice med jordbær

Denne oppskriften er også rik på jern og C-vitamin, og er veldig nyttig for å bekjempe tretthet forårsaket av anemi.

ingredienser

• 3 appelsiner
• 1 kopp jordbær
• ½ glass vann (om nødvendig)

Metode for forberedelse

Pisk ingrediensene i en blender og ta det neste. Denne juicen skal tas daglig og frigjør bioflavanoider, noe som også fremmer trivsel.

Hva kan forårsake overdreven tretthet 

Overdreven tretthet kan være relatert til flere årsaker, både fysiske og psykologiske. For eksempel kan ekstrem tretthet og smerter i kroppen være forårsaket av mangel på søvn eller hjerteproblemer, mens overdreven tretthet og manglende matlyst kan være forårsaket av et depresjonsfall. Ekstrem tretthet og kortpustethet er vanligvis symptomer på luftveisinfeksjon, for eksempel en luftveisinfeksjon. 

Dermed kan overdreven tretthet være forårsaket av:

• Overdreven fysisk arbeid;
• Mangel på vitaminer;
• Stress, depresjon, angstlidelse;
• Anemi, hjertesvikt, infeksjoner;
• graviditet.

Generelt er stillesittende mennesker de som klager mest over tretthet, fordi det viktigste er å spise riktig og trene regelmessig. Hvis du mistenker at tretthet kan være relatert til en eller annen sykdom, sjekk hvilke sykdommer som kan forårsake overdreven tretthet. 

Overdreven tretthet er også vanlig i svangerskapet, spesielt i første trimester av svangerskapet, da kroppen på dette stadiet gjennomgår mange forandringer på det fysiske og hormonelle nivået, noe som forårsaker større energiforbruk og synkende sukkernivå. Så for å unngå overdreven tretthet, bør den gravide spise godt, drikke rikelig med væske og hvile i løpet av dagen.