Som du må spise for å spise panzaen

I kostholdet for å senke kostnadene er det viktig å bruke mer energi på det og øve lokal fysisk aktivitet for å forbrenne kalorier og forbrenne akkumulert fett. Også viktig er inntaket av vann for en god hydrering og for at tarmen skal fungere skikkelig, noe som øker effekten av kostholdet.. 

Termogene matvarer kan også tilsettes kostholdet, for eksempel: kaffe uten sukker, ingefær, grønt uten sukker eller kanel, disse hjelper til med å øke metabolismen og forbrenne akkumulert fett raskere..

Kosthold for å få brød på en uke

Kostholdsmenyen for å miste magen må være lite i fett, sukker, alkoholholdige drikker og rik på frukt, grønnsaker og fullkorn. Se en liste over mat som er rik på sukker.

Nedenfor nevner vi et eksempel på en type-meny for å miste magen:

• desayuno: 1 vase (250 ml) appelsinyoghurt, lechosa og 30 g zanahoria + 30 g korn av granola-type + 1 kaffe uten sukker.
• Merienda manana: 1 naturlig yoghurt uten sukker 
• almuerzo: 200 g lechuga salat, ruccola, tomat og løk og aderezado med sitron aderezada med 1 oliven- og ingefær godtakende bolle + 1 medium erter (100 g) a la carte + 150 g svinekjøtt og chayota tilberedt med damp. 
• Sen lunsj: 1 flokk 30 g langpanne med hvitt sukker + 1 flaske baby smoothie med 5 kuttere, uten å tilsette sukker.
• scene: 1 tallerken (300 g) grønnsaksuppe eller kyllingkonsum + 2 hele ristet brød + 1 pære med skall.
• Nattmåltid (valgfritt): 1 naturlig yoghurt uten sukker 

Denne menyen er et eksempel på en oppskrift med kalorier. Kostholdet må tilpasses etter målet om at det ønsker å oppnås, typen fysisk aktivitet som utføres og de personlige preferansene. 

Kosthold for å senke vekten og øke muskelmassen

På en diett for å miste magen og få muskelmasse og øke fysisk trening og spise proteinrik mat etter trening.

Et enkelt triks er 30 minutter før du kommer inn, du må spise 1/2 fransk brød eller 2 ristet brød med et stykke frukt, og under treningene kan du ta en kuttershake med banan og naturlig yoghurt for eksempel; alle disse indikasjonene hjelper utviklingen av musklene som er arbeidet.

I dietten for å miste magen er det veldig viktig å bruke mange timer uten å spise og unngå stekt mat og alkoholholdige drikker. Alkohol inneholder 7 kalorier per flaske, så en øl har rundt 100 kalorier og mye varme forbrukes ikke av ett øl, så man må være forsiktig med de ekstra kaloriene som inntas med alkoholholdige drikker, men verdt en drink med kaldt vann som er mye kjøligere og har ingen kalorier.

Se videoen og se tre grunnleggende måter å miste magen på:

3 tips for å miste BELLY om 10 dager

Se også:

• Hvordan miste magen om 1 uke. 
• 3 Consecuencias å spise raskt.