Hvordan behandle hestesmerter etter løping

For å behandle smertene på flukt etter løping kan det være nødvendig å bruke en betennelsesdempende salve, for eksempel Diclofenac eller Ibuprofen, for å bruke kalde medisiner, for å være nødvendig, for å erstatte løpeutstyr med en bane som må reduseres.. 

Generelt er smertene i hjulet et symptom som kan vises på grunn av iliotibial båndfriksjonssyndrom, som ofte forekommer hos personer som løper alle dager og er preget av smerter i siden av hjulet. 

Imidlertid kan smertene etter løping også oppstå på grunn av problemer som leddsslitasje eller senebetennelse, og når smertene ikke forsvinner på slutten av en uke øker den gradvis, hvis det er lurt å slutte å løpe og oppsøke en ortoped eller fysioterapeut for å identifisere årsaken til smertene i området, kan det være nødvendig å utføre diagnostiske tester, for eksempel datastyrt tomografieradiografi. Mer om stavsmerter. 

På denne måten inkluderer noen strategier som kan bidra til å lindre smertene ved løping:

1. Bruk et selvrullende hjul

Skumrullen for selvmassasje, også kjent som skumrulle, det er utmerket å bekjempe dolores i hjulene, pantorrillaer, cuádriceps og spredning. Det er bare nødvendig å plassere hjulet på gulvet og la det gli over det smertefulle området i 5 til 10 minutter.

Det er ideelt å ha et stort hjul, med en 30 cm kant som er solid nok til å støtte vekten på kroppen, så personen må forlate bak rattet. 

2. Bruk hielo en la rodilla

I tilfelle smerter etter løping, kan du bruke en kald sprøyte på rullen, spesielt når den er våt og brun, fordi det hjelper til å redusere følelsen av smerte og betennelse.. 

I disse tilfellene er det nødvendig at det fungerer i rundt 15 minutter og bruker det minst 2 ganger om dagen, selv om en av applikasjonene blir utført etter å ha kjørt. Det er også viktig å pakke håret med en tynn klut for å forhindre brannskader. Du kan bruke isbiter fra fryseren, en pose med frosne grønnsaker eller bestemte kalde vannprodukter som kan kjøpes på apoteket. 

På samme måte kan du etter påføring av gelen utføre en liten massasje på hjulet og flytte det runde håret (kneskålen) fra side til side i 3 til 5 minutter. 

3. Bruk sko for å løpe

Det er viktig å bruke passende sko for å løpe når du skal inn, fordi vi imøtekommer den beste kaken og reduserer sannsynligheten for skader. Treningsøkten skal gjøres med komfortable sko som lar deg støtte føttene, som kan holde en tannkjøttpanne med maksimalt 2,5 cm. Hvis det er mulig, må du også velge å løpe på fjellveier fordi påvirkningen på hjulene er mindre. 

4. Bruk en rullestrammer

Generelt hjelper plasseringen av et elastisk bånd rundt rattet hele dagen med å immobilisere det og redusere smerte, noe som har fremmet følelsen av undertrykkelse og bekvemmelighet. Dessuten, hvis du bruker det under løpet, kan det også redusere smerter og ubehag.  

5. Utfør lette strekninger 2 ganger om dagen 

Når smertene oppstår på rullebanen under løpet eller umiddelbart etter målgang, må det strekkes jevnt, bøye beinet tilbake og holde hånden, sitte på foten med føttene og langsomt strekke benet med hånden den berørte rullen, og gjør 3 runder med 10 repetisjoner hver. 

6. Ta smertestillende og betennelsesdempende midler

Smertene på flukt etter løping kan avta etter å ha tatt et smertestillende middel, som Paracetamol, eller påført en betennelsesdempende salve, som Cataflam hver 8. time. Imidlertid bør bruken bare utføres etter indikasjon fra lege eller ortoped. 

I tillegg kan det i noen tilfeller, som leddbåndskade, være nødvendig å utføre kirurgi på hjulet for å plassere en protese, for eksempel. 

7. Spis betennelsesdempende mat daglig

Visse matvarer som kan bidra til å lindre smerter etter løping inkluderer: ajo, tunfisk, ingefær, gurkemeie, laks, chilifruer, dråper essensiell salvia eller granateple, fordi de har betennelsesdempende egenskaper. Se alle disse matvarene.

8. Hvil

Når smertene på rullen er for raske etter løping, bør du unngå å gjøre en intens innsats, for eksempel å hoppe, tråkke på den raske turen for ikke å øke smertene og forverre problemet. 

For å lindre smertene ved å løpe, kan du lene deg tilbake på en sofa eller seng og støtte føttene, plassere en pute over hjulene, slik at du kan hvile i minst 20 minutter for å redusere betennelsen..