Hvordan vet du om kroppsfettprosenten din er ideell?

Når vi snakker om kroppsfettprosent, refererer ernæringsfysiologer og trenere til den ideelle fettmassen som må inneholde kroppen i henhold til kjønn og alder, selv om den kan variere mellom 16 og 20% ​​og mellom kvinner 20 og 24%, verdier som er økt med alderen, spesielt hos kvinner. Foruten dette har et individ som har regelmessig fysisk aktivitet mindre kroppsfett enn en stillesittende person.

For å oppnå den ideelle fettprosenten og ha en definert kropp, i tillegg til å redusere mengden fettrik mat og diett sukker, er det lurt å trene regelmessig..

Hvordan beregne kroppsfett

For å beregne et estimat av kroppsfett, brukes bioimpedansutstyr som skalaer, som lett kan vurdere vekt, vann, muskel og fett som inneholder organismen og medisinen bør fortrinnsvis utføres i ayunaer. Se mer om hvordan bioimpedans fungerer.

Denne medisinen bør ikke utføres under embargo, etter intens fysisk aktivitet, under menstruasjon, 5 dager før, 5 dager etter menstruasjon, da verdiene kan endre seg.

I tillegg er det formler som har rundt omkretsen og vekten av bena i regioner med kroppsvekt som mage, spredning, arm og muskel, slik de måles av en ernæringsfysiolog som bruker et lama-instrument. tykkelse, hjelper den fysiske treneren med å definere en treningsplan for å redusere fettet som ligger i et område av kroppen.

Det er også andre metoder som er kostbare og også et estimat av prosentandelen kroppsfett, noen av dem er 3D-kroppsskannere, luftfetysmografi, hydrostatisk veiing, blant andre.

Hvordan fungerer bioimpedans i følgende video:

Bioimpedans: hva som fungerer og hvordan det fungerer

Tabellen nedenfor viser verdiene av kroppsfett både for menn og for andre idrettsutøvere, i henhold til alder:

Ideelle kroppsfettverdier i henhold til alder

Verdier av ideelt kroppsfett hos kvinner i henhold til alder

Når pasienten har mer enn 60 år, er det normalt å ha en prosentandel fett større enn verdiene på tablettene, og av denne grunn er det nødvendig at ernæringsfysiologen forholder verdien til maten og den fysiske aktiviteten.

La American Council on Excercise indikerer følgende referanseverdier for prosentandelen kroppsfett, uansett alder:

Å opprettholde kroppsfett innenfor den ideelle verdien er viktig for å sikre helse, beskytte indre organer og opprettholde den ideelle kroppstemperaturen.

Hvordan redusere kroppsfettet

For å redusere vekten og redusere prosentandelen kroppsfett er det viktig å trene fysisk aktivitet regelmessig, og ideelt sett starte med sakte turer, for stillesittende mennesker, og gradvis øke intensiteten til en veldig effektiv trening. komplett og høy intensitet er crossfit.

Bruk kalkulatoren til å finne ut hvordan din BMI er og om du er i din ideelle vekt:

Det er viktig å nevne det Body Mass Index har sine begrensninger, på grunn av det faktum at den ikke skiller mellom muskelen og fettmassen personen har, så lenge du er en atletisk person, vil dette ikke være den beste måten å beregne om du ikke har ideell vekt.

I noen form anbefales det også å hjelpe en ernæringsfysiolog, fordi beregningen av kalorier, den ideelle vekten og målingene av prosentandelen av muskel og fett må utføres av en profesjonell, på grunn av det faktum at det er flere formler for beregning og flere parametere som skal tas i hvert tilfelle, som varierer fra individ til person, på tidspunktet for utviklingen av en ernæringsplan.

La andre få vite hvordan du mister fett på: 5 enkle måter å miste vekt og miste magen.