Slik reduserer du midjen for trening, kosthold og estetiske behandlinger

De beste strategiene for å redusere midjen er å utføre fysisk aktivitet med moderat eller intens intensitet, samt å gjennomføre et sunt og balansert kosthold, og unngå forbruk av mat rik på fett og sukker. Bortsett fra det, er det også noen estetiske behandlinger som radiofrekvens, lipocavitation, electrolipolisis eller carboxitherapy som også kan bidra til å forme midjen. 

Lokalisert fett vises når det forbrukes flere kalorier enn kroppen bruker om dagen. På grunn av hormonell påvirkning har kvinner en tendens til å samle seg først i magen, rumpa og sideflankene, men hos menn har de en tendens til å samle seg i mageregionen. De beste strategiene for å redusere midjen raskere:  

1. Trening for å redusere midjen

For å markere midjen, anbefaler vi utførelse av øvelser som akselererer stoffskiftet og hjelper til med å forbrenne dårlige kalorier, som for eksempel:

• Løp langs gaten eller på en rullator i 45 minutter daglig. Denne øvelsen forbrenner 250-400 kalorier, aktiverer stoffskiftet og forbedrer fysisk og kardiorespiratorisk kondisjonering, og er veldig gunstig for helsen og spesielt for å brenne fett;
• Rask tur, det kan være indikert for personer som ikke kan løpe, i dette tilfellet må en sterk tur gå raskt, ved å bruke et godt par par for å dempe påvirkningen på leddene. Tiden som trengs for å forbrenne fett må være rundt 1 time. Hvis man oppnår bedre resultater hvis trucken blir utført mot vinden på en side fordi det på denne måten er nødvendig å utføre mer fysisk anstrengelse, noe som hjelper til med å forbrenne flere kalorier;
• Hold deg på plankeposisjonen i 3 minutter om dagen er det også en utmerket måte å jobbe magemusklene på, og forbedrer muskeldefinisjonen i denne regionen. Det ideelle er å starte i 30 sekunder og hvert 30. sekund for å skifte stilling, og holde den strukket ut eller holde seg sidelengs.

I tillegg til dette, kan det også utføres øvelser for å styrke brystvidden og jobbe bena, for eksempel armfleksjon og nedtrekk, da midjen naturlig får et tynnere aspekt. Imidlertid er det ideelt å konsultere en personlig praktikant for å indikere de mest passende øvelsene tilpasset dine individuelle behov.. 

2. Estetiske behandlinger for å redusere midjen

I klinikker og estetiske sentre kan behandlinger utføres for å eliminere lokalisert fett, noen av dem er: 

• Lipocavitación: som utføres ved hjelp av en massasje ved hjelp av et ultralydutstyr, som skader veggene i fettceller, og dermed tillater overløp;
• Radiofrekvens: I tillegg til å favorisere eliminering av fett fra den indre delen av cellen, stimulerer dette apparatet til og med sammentrekningen av kollagenfibre og induserer dannelsen av nye kollagenceller, som bekjemper slapphet og gjør huden mer fast;
• Electrolipólisis: består av å påføre vann i huden, koblet til en elektrisk strøm, som også skader fettcellene, og dermed favoriserer eliminering av dem;
• carboxiterapia: Denne teknikken brukes med vann for å injisere medisinsk karbondioksid, som også skader fettcellen, og er ideell for å forbedre blodsirkulasjonen og kollagendannelse. 

For å utfylle disse behandlingene, må en 48-timers lymfedrenasjonsøkt og treningsøkter med høy intensitet, som løping, svømming, squash, tennis, fotball, sykling, opprettholdelse av hjertefrekvens mellom 65 og 70% av verdiene, utføres på 48 timer. med maksimal hjertefrekvens. 

Teknikker som å rulle underlivet med innpakningspapir av plastfilm for å ha vitenskapelig bevis på effektiviteten i å eliminere fett. Det maksimale som kan oppnås med disse strategiene er å stimulere svette i magen, eliminere vann. På den annen side, modell redusere massasjer, til tross for ikke å eliminere fett, klarer å omgå kroppen bedre, redusere midjen, det samme som skjer med bruk av modelleringsbeltet, men dette siste alternativet må ikke brukes på noen måte. daglig fordi det svekker magemusklene og favoriserer slapphet, og forverrer situasjonen over tid. 

3. sunn mat

For å adelgazar og redusere midjen på noen få dager, bør du konsumere små porsjoner i løpet av dagen for å passere hambren, i tillegg til å unngå inntak av rik og fet bearbeidet mat og sukker som forfriskninger, galletas, pasteller, salsas, hurtigmat, frossen mat som pizza, nuggets og lasagne, blant andre, i tillegg til å unngå inntak av alkoholholdige drikker og stekt mat. 

På samme måte bør mat rik på fiber og næringsstoffer inkluderes i kostholdet for å øke metthetsfølelsen og favorisere vekttap, som for frukt, grønnsaker, korn og frokostblandinger. Gode ​​granater, som de som inneholder vann og tørket frukt som nøtter, er også tillatt, men bør ikke konsumeres noen få steder, selv om de inneholder mye kalorier. De beste drivstoffene av animalsk protein i verden og hvitt kjøtt som fisk, pollo og pavo, for eksempel. 

Det er ideelt å hjelpe en ernæringsfysiolog med å gjennomføre en evaluering og indikere en ernæringsplan tilpasset deres behov, under hensyntagen til målene de har tenkt å oppnå. Se videoen for mer om hvordan du mister magen og merk midjen:

3 tips for å miste BELLY om 10 dager