Hvordan kontrollere angst og nervøsitet
Angst kan gi fysiske og psykologiske symptomer som for eksempel følelse av luftmangel, undertrykkelse hos personen, templer eller negative tanker, for eksempel, noe som kan kondisjonere personens dag og øke risikoen for å utvikle sykdommer.
Se 7 tips som kan hjelpe deg med å kontrollere angst og nervøsitet og ha en bedre livskvalitet:
1. Endring i handling
En av tingene som kan bidra til å redusere angst og endring i handling i forhold til problemet. For det må personen prøve å ta hensyn til hva som forårsaker angst og informere seg selv om de har en løsning og løse det som før.
I tilfelle personen ikke kan løse problemet, må du forstå at det å være engstelig ikke vil forbedre situasjonen, så du må prøve å endre holdningen og slappe av så mye som mulig.
2. Respekter grensene dine
Det er mennesker som er engstelige for det, men det er såler med problemene deres, som må økes og kan øke.
En holdning som kan bidra til å overvinne denne følelsen er å be om hjelp fra venner, familiemedlemmer inkludert en psykolog, da de kan hjelpe deg å være mer rolig.
3. Puster ærlig og rolig
Noen er veldig engstelige under en angstkrise, da det er en følelse av mangel på handling og undertrykkelse i livet mitt, som er symptomene som kan forårsake mye ubehag..
I disse tilfellene må personen prøve å puste dypt og rolig, som om han puster med magen. Også noe som kan bidra til å lukke øynene og forestille deg et hyggelig sted, som en strand, og forestille deg havet med stadig tregere øyne.
4. Tenk positivt
Mange ganger oppstår angst på grunn av negative eller selvdestruktive tanker, som noen ganger intensiveres av personen.
Et forslag om at du kan hjelpe deg med å kontrollere disse tankene er å se den positive siden av problemene som fører til følelser som ikke er gode. Også noe som kan hjelpe deg å våkne opp av alt som er positivt som skjer på dagen din og øve takknemlighet.
5. Verdsetter nåtiden
Mange ganger er folk engstelige for å tenke for mye på fremtiden, noe som skaper frykt, siden det lider selv på forhånd. For å inneholde denne situasjonen, må personen verdsette og leve i nåtiden, og unngå å tenke for mye på fremtiden.
Hvis angsten er forårsaket av fortiden, vil ingenting bli hacket for å endre den, så man må unngå å investere mye tid på å tenke på ting som kan skje og som ikke kan endre seg..
6. Identifiser årsakene til angst
Generelt oppstår ikke angst av noen grunn, fordi å identifisere årsakene som gir opphav til det som skaper tristhet, kan hjelpe personen å opprettholde lejos.
Videre, når tanker oppstår som personen identifiserer seg som forårsaker tristhet og angst, vil personen kunne lese dem lettere..
7. Øv deg på litt aktivitet
Å øve på en aktivitet er en flott måte å distrahere deg fra problemene som forårsaker angst, leve nåtiden og holde tankene dine fokusert på et mål.
Den vanlige treningen med aktiviteter med liten innvirkning som turgåing, sykling og svømming er den beste måten å takle angst på. Derfor anbefales det at den engstelige personen utfører trening hver dag og i løpet av dem har tanker relatert til aktiviteten til andre positive tanker. Å okkupere sinnet med noe som er morkake og nyttig er også en fin måte å kontrollere angst på.
Selv etter alle disse fremskrittene, fortsetter personen å vise symptomer på angst, som magesmerter, hodepine, kvalme, svimmelhet, frykt for å alltid tenke på situasjonen min på en skadelig måte, hvis en konsultasjon med en psykolog anbefales. psykiateren, som kan hjelpe personen gjennom terapi eller anbefale medisiner for å bekjempe angst og depresjon.
