Normale, høye og lave hjertefrekvensverdier

Hjertefrekvens indikerer antall ganger hjertet slår per minutt, og dets normale verdi, hos voksne, varierer mellom 60 og 100 slag per minutt. Imidlertid kan det variere med alderen, hvis personen utøver fysisk aktivitet eller har hjertesykdom.

I utgangspunktet, jo mer krefter hjertet må gjøre for å sende blod til kroppen, jo større er anstrengelsen og følgelig, desto høyere er hjerterytmen til den personen. Og jo mer effektiv hver hjerterytme er, jo lavere blir hjerterytmen, så ideelt sett bør hjerterytmen alltid være lavere, men ikke så lav at den ikke tillater blod å nå hele kroppen, så det koster et gebyr ideelt som varierer etter alder:

• Opp til 2 år gammel: 120 til 140 bpm,
• Mellom 8 år og 17 år: 80 til 100 slag per minutt,
• Stillesittende voksen: 70 til 80 slag per minutt,
• Voksne som driver med fysisk aktivitet og eldre: 50 til 60 slag per minutt.

Selv om den normale hjerterytmen er opptil 100 slag per minutt, kan takykardi slå i opptil 400 ganger per minutt, og det er en risikofylt situasjon.

Hjerteslaget er en viktig indikator på helsetilstand, men se andre parametere som kan indikere hvor bra du gjør det: Hvordan vite om jeg har god helse.

Normalt hjertefrekvensdiagram

Tabellen nedenfor viser normal hjerterytme for menn i ro: ingen

Denne tabellen viser allerede normal hjertefrekvens for kvinner i ro:

Hvis frekvensen er over verdiene som er vist i tabellen, bør trening utføres regelmessig fordi dette forbedrer hjertekapasiteten og dermed kan hjertet pumpe den samme mengden blod, med mindre krefter, noe som naturlig reduserer hvilepuls.

Hvordan måle hjerterytmen

For å måle kan du plassere pekefingeren og langfingeren på siden av nakken, der hjerteslaget kjennes og telle hvor mange pulseringer som oppfattes i løpet av 1 minutt. Beregningen kan også gjøres ved å telle taktene opptil 15 sekunder og multiplisere resultatet med 4. En annen mer pålitelig måte er å bruke en liten enhet kalt en frekvensmåler som er plassert på fingeren, eller å bruke spesielle klokker som måler HR. Disse produktene kan kjøpes i medisinske eller sportsbutikker.

Hva endrer hjerterytmen

De viktigste faktorene som endrer hjerterytmen er listet nedenfor:

• Over 100 bpm:

Økningen i hjerterytmen er ikke alltid forårsaket av en bekymringsfull situasjon. Hjertet kan slå raskere eller raskere i hverdagslige situasjoner som:

• Stilt overfor sterke følelser;
• Panikk eller angstanfall;
• Under samleie;
• Når det er feber;
• Under trening;
• Ved å gjøre litt krefter;
• På grunn av bruk av medisiner;
• Når trykket er høyt, se hva du skal gjøre hvis trykket er høyt.
• På grunn av inntak av store mengder alkohol eller koffein;
• Når det er en hjertesykdom, som hjertesvikt eller hjerteklaffssykdom, så vel som andre sykdommer som åreforkalkning eller hypertensjon.

Når trykket er høyt, over 140 x 90 mmHg, er det takykardi, og hvis trykket fortsetter å stige, er det fare for hjerteinfarkt. Symptomer som kan indikere at personen har eller har hjerteinfarkt inkluderer smerter i brystet eller armen, følelse av dårlig fordøyelse, svimmelhet og kaldsvette. Hvis personen har disse symptomene, gå til legevakten eller ring ambulanse. Se hva som er de første symptomene på hjerteinfarkt.

Hvis personen presenterer denne økningen i hjerterytmen mer enn 3 ganger i uken, selv når han er i ro, uten å anstrenge seg, og uten noen av situasjonene ovenfor, bør han gå til kardiolog for å gjøre hjerteundersøkelser, identifisere årsaken og starte behandlingen om nødvendig.

• Under 60 bpm:

Et hjerteslag på mindre enn 60 slag per minutt kan skyldes aldring eller bare en bivirkning av visse medisiner for hjertet, for eksempel. Imidlertid kan lav HR også indikere hjerteproblemer som hjerteblokk eller dysfunksjon i sinusknuten, spesielt hvis det er ledsaget av svimmelhet, tretthet eller kortpustethet. Derfor, hvis personen har en svak hjerterytme, bør han / hun konsultere en kardiolog for å gjøre hjerteundersøkelser, identifisere årsaken og starte behandlingen, om nødvendig.

Hvordan normalisere pulsen

Hvis pulsen din er for høy, og hjertet ditt kappes, er det du kan gjøre for å prøve å normalisere pulsen din på det tidspunktet:

• Stå og kle deg litt mens du støtter hendene på beina og hoster hardt 5 ganger på rad;
• Ta et dypt pust og la det sakte ut gjennom munnen, som om du blåser forsiktig ut et stearinlys;
• Telle ned fra 20 til null, prøv å roe deg ned.

Dermed bør hjerterytmen reduseres litt, men hvis du merker at denne takykardien, som den kalles, ofte skjer, er det nødvendig å gå til legen for å sjekke hva som kan forårsake denne økningen, og om det er nødvendig å gjøre noen behandling.

Men når en person måler hjerterytmen i ro og tror den kan være lavere, er den beste måten å normalisere fysisk aktivitet regelmessig. De kan være fotturer, løping, aerobic i vannkurs eller annen aktivitet som fører til fysisk kondisjonering. 

Hva er den maksimale hjertefrekvensen å trene

Maksimal hjertefrekvens varierer i henhold til alder og type aktivitet som personen gjør daglig, men kan bekreftes ved å utføre følgende matematiske beregning: 220 minus alder (for menn) og 226 minus alder (for kvinner).

En ung voksen kan ha en maksimal hjertefrekvens på 90 og en idrettsutøver kan ha en maksimal hjertefrekvens på 55, og dette er også relatert til den fysiske tilstanden som individet har. Det viktige er å vite at den maksimale hjertefrekvensen til et individ kan være forskjellig fra en annen, og dette kan ikke representere noe helseproblem, men fysisk kondisjon.

For å gå ned i vekt og samtidig forbrenne fett, må du trene i området 60-75% av den maksimale hjertefrekvensen, som varierer etter individets kjønn og alder. Se din ideelle hjertefrekvens for å forbrenne fett og gå ned i vekt.