Hvordan sole meg for å produsere mer vitamin D

For å produsere D-vitamin trygt, bør du sole deg i minst 15 minutter om dagen, uten å bruke solkrem. For mørk eller svart hud, bør denne tiden være fra 30 minutter til 1 time om dagen, fordi jo mørkere hud, desto vanskeligere er det å produsere vitamin D.

D-vitamin syntetiseres i huden som respons på eksponering for ultrafiolett B-solstråling (UVB) og er den viktigste kilden til dette vitaminet for kroppen, ettersom mat som er rik på vitamin D, som fisk og lever, ikke gir den nødvendige daglige mengden av dette vitaminet. næringsstoff. Finn ut hvilke matvarer du kan finne vitamin D i.

Beste tiden å sole seg

Den beste tiden å sole seg er når skyggen av kroppen er mindre enn selve høyden, noe som vanligvis skjer mellom kl. 15 og 15, og unngår langvarig eksponering for solen i de varmeste tidene av dagen, mellom klokka 12 og 15 på grunn av risikoen for hudkreft.

Nivået på vitamin D produsert av personen avhenger av flere faktorer, for eksempel regionen der de bor, årstiden, hudfargen, spisevanene og til og med typen klær de bruker. Derfor indikeres generelt en eksponering av omtrent 25% av kroppsoverflaten for solen, det vil si å utsette armer og ben for solen i omtrent 5 til 15 minutter om dagen..

For å produsere D-vitamin på riktig måte, er det nødvendig å sole seg i minst 15 minutter for lys hud og 30 minutter til 1 time for mørk hud. Soling bør gjøres utendørs, med så mye eksponert hud og uten barrierer som bilvinduer eller solkrem, slik at UVB-stråler direkte når størst mulig mengde hud.

Babyer og eldre må også sole seg daglig for å forhindre D-vitaminmangel. Imidlertid må spesiell forsiktighet tas med eldre, siden de trenger minst 20 minutter i solen for å produsere tilstrekkelige mengder av dette vitaminet..

Hva skjer hvis du mangler vitamin D

De viktigste konsekvensene av D-vitaminmangel er:

• Svekkelse av bein;
• Osteoporose hos voksne og eldre;
• Osteomalacia hos barn;
• Muskelsmerter og svakhet;
• Nedsatt kalsium og fosfor i blodet;

Diagnosen D-vitaminmangel stilles gjennom en blodprøve kalt 25 (OH) D, der normale verdier er større enn 30 ng / ml. Vet hva som kan forårsake mangel på vitamin D.