Slik trener du Kegel-øvelser

Kegeløvelser hjelper til med å styrke musklene i bekkenområdet, og forhindrer for eksempel ufrivillig tap av urin. I tillegg øker disse øvelsene blodsirkulasjonen i regionen, og øker gleden under intim kontakt.

For å få resultater, må Kegel-øvelser utføres daglig, minst 3 ganger om dagen, og det er viktig å vite hvilken muskel som må aktiveres for at styrkingen av regionen skal skje effektivt..

6 trinn for å gjøre det riktig

Følg disse trinnene for å gjøre Kegel-øvelsene:

1. Tøm blæren;
2. Identifiser pubococcygeal muskel, som kan gjøres ved å avbryte tissestrømmen, for eksempel;
3. For å trekke sammen pubococcygeal muskel igjen etter vannlating for å være sikker på at du vet hvordan du skal trekke muskelen riktig;
4. Utfør 10 muskelsammentrekninger på rad, og unngå å utløse en annen muskel;
5. Slapp av noen øyeblikk;
6. Fortsett trening, gjør minst 10 sett med 10 sammentrekninger hver dag.

Kegeløvelser kan utføres i hvilken som helst stilling, enten de sitter, ligger eller står, og kan til og med utføres ved hjelp av gymnastiske baller. Imidlertid er det lettere å starte med å legge seg med beina bøyd. Se følgende video for en forklaring av disse øvelsene:

Øvelser for urinforekomst

Hva er Kegel-øvelsene for

Kegel-øvelser brukes til å bekjempe det ufrivillige tapet av urin, både hos menn og kvinner, fordi de toner og styrker muskelen som kalles Pubococcygeus, som ligger i bekkenbunnen. I tillegg hjelper Kegel-øvelser til å forbedre gleden ved intim kontakt, da de øker blodsirkulasjonen i regionen.

Hos kvinner bekjemper disse øvelsene vaginismus, som oppstår når kvinnen ufrivillig trekker sammen musklene i skjeden, og forhindrer penetrering. Mens de er hos menn, tjener Kegel-øvelser også til å bekjempe for tidlig ejakulasjon og til å behandle erektil dysfunksjon.

Kegel-øvelser er også nyttige i svangerskapet, ettersom det i tillegg til å kontrollere urin og forbedre intim kontakt, hjelper det også i trening for normal fødsel, reduserer smerter og arbeidstid. Forstå også fordelene med Kegel-øvelser under graviditet.