Hvordan massere for menstruasjonssmerter
En god måte å bekjempe sterke menstruasjonssmerter er å gjøre en selvmassasje i bekkenområdet fordi det gir lettelse og en følelse av velvære på noen få minutter. Massasjen kan utføres av personen og varer i omtrent 3 minutter, og ideelen er at det brukes en oppvarmet olje under massasjen for å oppnå bedre resultater..
Menstruasjonskolikk, vitenskapelig kalt dysmenoré, forårsaker smerter og ubehag i bekkenområdet, dager før og også under menstruasjon. Noen kvinner har andre symptomer som diaré, kvalme og oppkast, hodepine, svimmelhet og besvimelse. En av de mest aksepterte teoriene er at det under utvinning av livmorens vegger er en overdreven produksjon av prostaglandiner, som forårsaker sammentrekninger av livmoren, som er så intense at de forårsaker smerter.
Behandling kan gjøres med anti-krampmidler, men massasje, varmtvannsvesker, akupunktur og zoneterapi oppnår også gode resultater.
Trinnvis massasje
Fortrinnsvis bør denne massasjen utføres liggende, men hvis dette ikke er mulig, kan massasjen gjøres ved å ligge tilbake i en komfortabel stol. Før du starter massasjen, anbefales det å påføre en varmtvannspose over bekkenområdet i 15-20 minutter. Deretter bør følgende massasje startes:
1. Påfør oljen på huden
Vegetabilsk olje bør påføres lett på bekkenområdet, og vær forsiktig så du ikke bruker for mye kraft. Det vil redusere spenningen i magemusklene og fremme smertelindring.
2. Gjør sirkulære bevegelser
Massasjen skal starte med sirkulære bevegelser, rundt navlen, alltid med urviseren, for å aktivere sirkulasjonen i området. Som mulig bør du gradvis øke trykket, men uten å forårsake ubehag. Det starter med myke berøringer, etterfulgt av dypere berøringer, med begge hender.
3. Gjør bevegelser ovenfra og ned
Etter å ha gjort det forrige trinnet i omtrent 1-2 minutter, må du utføre bevegelser fra toppen av navlen til bunnen.
Stillinger for å lindre menstruasjonssmerter
Noen stillinger som hjelper til med å bekjempe menstruasjonssmerter ligger på siden med beina bøyd, i fosterets stilling i noen minutter.
Strekkeøvelser gir også lettelse fra ubehag i korsryggen, så det anbefales å ligge på ryggen og bøye begge bena og holde knærne nær brystet i omtrent 1 minutt. En annen anbefalt stilling er Mohammedan-bønnen som består av å knele på gulvet, sitte på hælene, lene deg fremover og holde armene og brystet i kontakt med gulvet..
For å sove anbefales det å ligge på siden din, med en pute eller pute mellom bena, og knærne bøyes.
Sjekk ut noen hjemmemedisiner du kan ta for å lindre denne typen kolikk
Zoneterapi mot menstruasjonssmerter
En annen måte å lindre menstruasjonssmerter på er å bruke zoneterapi, som er en type massasje på visse føttepunkter. For å gjøre dette, gjør du bare små sirkulære bevegelser med tommelen på følgende punkter på foten:
For å avlaste menstruasjonssmerter er det viktig å spise fersk frukt og grønnsaker og unngå koffeinholdige matvarer, som kaffe og sjokolade, til menstruasjonssmerter er kontrollert..
Å ta en Buscopan-tablett hjelper også til å bekjempe kolikk, men dette bør bare gjøres med medisinsk kunnskap, fordi når kvinnen lider av veldig alvorlig kolikk, bør gynekologen observere det, som i noen tilfeller kan kvinnen ha endometriose. Lær mer om hvordan du identifiserer endometriose.
