Hvordan unngå 7 vaner som svekker holdningen

Det er vanlige vaner som svekker kroppsholdningen, som å sitte i bena, løfte en veldig tung gjenstand eller bruke ryggsekken på den ene skulderen, for eksempel.

Generelt vises ryggmargsproblemer, som ryggsmerter, har en herniert skive eller kløe, langsomt og er et resultat av vaner som har blitt adoptert gjennom årene, så den beste løsningen er å unngå feil holdninger tidlig..

Noen av de helseskadelige kroppsvanene inkluderer:

1. Bruk en veldig tung ryggsekk eller sekk

Generelt bruker individer, spesielt barn og unge, veldig tunge ryggsekker og støtter ofte bare på en skulder, noe som kan forårsake forandringer i ryggraden, for eksempel brokk, ettersom vekten på vesken eller ryggsekken blir ubalansert og, skyver skulderen ned og hoften er også skjev.

Riktig holdning: En ryggsekk må bæres på begge skuldre, med stroppene stramme, justert på ryggen og maksimal vekt å bære er 10% av personens vekt. For eksempel må et barn som veier 20 kg bære en ryggsekk med maksimalt 2 kg.

I tillegg, hvis du bruker en veske, bør man velge en med et tverrgående håndtak eller i tilfelle å støtte sekken på bare en skulder, for å unngå at den blir for stor og blir for tung.

2. Sitt med en skjev rygg

Å sitte i stolen med en skjev overkropp, lent eller med benkors, kan forårsake muskelsmerter. Imidlertid blir saken mer alvorlig når den enkelte jobber daglig sitter, for eksempel ved datamaskinen og vedtar en feil holdning.

Riktig holdning: Når du setter deg ned, bør du helle ryggen helt og skyve hoftene tilbake til du berører baken mot baksiden av stolsetet. I tillegg skal føttene støtte føttene dine på gulvet, og armene skal være på bordet med albuene støttet. Les mer på: Riktig holdning på datamaskinen.

3. Løfte vekter uten å bøye knærne

Normalt, for å plukke opp gjenstander på gulvet, lener vi ryggen fremover, men denne holdningen svekker ryggmusklene og bøyer ryggraden..

Riktig holdning: Når du plukker opp en gjenstand fra gulvet, bør du gjøre en knebøy, bøye knærne sakte, holde føttene fra hverandre og unngå å vippe ryggraden, holde den rett. Etter å ha plukket opp gjenstanden, skal den bæres nær kroppen.

4. Sov på magen

Å sove på magen og med hodet vendt til siden kan føre til smerter i ryggen og skade de tverrgående leddene i nakken, og denne stillingen kan fremdeles føre til stiv nakke.

Riktig holdning: Du bør ligge på siden din, legge en pute under hodet og en annen mellom bena, eller ligge på ryggen, bøye bena litt og legge en tynn pute under knærne.

I tillegg bør en fast, skummadrass brukes som fordeler kroppsvekten jevnt.

5. Rydd opp huset med ryggen bøyd

I husarbeid gjør det normalt å bøye ryggen fremover mens du rydder opp i huset, tørker eller feier gulvet, for eksempel. Denne holdningen overbelaster leddene og kan forårsake smerter i ryggen og nakken.

Riktig holdning: I disse tilfellene er det viktig å gjøre oppgavene når du alltid holder ryggen. Å velge høyere kvasthåndtak kan bidra til å opprettholde god holdning for husarbeid.

6. Bruk mange timer i samme stilling

Generelt, når du tilbringer mange timer i samme stilling, ved å gjøre gjentatte oppgaver, for eksempel å sitte ved datamaskinen eller i kassa i supermarkedet eller til og med stå i butikker, for eksempel, forårsaker det ryggsmerter, kan føre til hevelse i ben og føtter, dårlig blodsirkulasjon og forstoppelse.

Se hva som skjer med kroppen din hvis du bruker mange timer på å sitte.

Riktig holdning: Ideelt sett bør du gå fra side til side i 5 minutter hver time i samme stilling, strekke og strekke bena, armene og nakken for å unngå hevelse og ryggsmerter..

7. Kryss bena

Vanen med å krysse bena svekker holdningen, siden det er en ujevnhet i hoftene, noe som gjør at korsryggen er mer tilbøyelig til den ene siden.

Riktig holdning: Sett deg ned, med beina lett, føttene flate på gulvet og skuldrene svakt bøyd.

Behandling for å forbedre holdningen

Behandlingen av postural forandringer, som hyperkyfose eller hyperlordose, kan ledes av ortopeden sammen med fysioterapeuten fordi det i noen tilfeller kan være nødvendig å bruke en ortopedisk vest eller utføre kirurgi på ryggraden.

Uansett er fysioterapi indikert fordi det hjelper med å redusere smerter og følelsen av tyngde og muskeltretthet, og er veldig nyttig for å tilpasse benstrukturer, redusere til et minimum, eller til og med med å kurere hyperkyfose eller hyperlordose, for eksempel.

En av måtene å behandle postural endringer med fysioterapi kan gjøres gjennom Global Postural Reeducation (RPG), der spesifikke enheter og øvelser brukes til å forbedre holdning og andre symptomer relatert til dårlig holdning..

Hvordan forhindre dårlig holdning

For å unngå dårlig holdning er det viktig å:

• Få øvelse minst 2 ganger i uken for å styrke musklene, spesielt ryggen;
• Hold deg i supermannsstilling i 5 minutter om dagen for å forhindre skoliose eller lordose, for eksempel. Lær hvordan du gjør det: Riktig holdning forbedrer livskvaliteten.
• forlenge på jobb i 3 minutter, 1 eller 2 ganger om dagen, da det hjelper til å slappe av og redusere spenningen i musklene, og forhindrer smerter i rygg, armer og nakke. Slik gjør du det: 3 Strekkeøvelser å gjøre på jobb.

I tillegg til disse tipsene for å forhindre dårlig holdning, er det viktig å miste vekt, i tilfelle personen er overvektig for å oppnå en mer korrekt og sunn holdning.

Hvis du er ute etter trivsel og livskvalitet, må du se denne videoen:

Holdning for å forbedre livskvaliteten

Hvis du likte denne informasjonen, les mer på: 5 tips for å oppnå riktig holdning