Øvelser for å forbedre balansen
Tap av balanse og fall er problemer som kan påvirke noen mennesker, for eksempel når de står, beveger seg eller reiser seg fra en stol. I slike tilfeller bør en vurdering av balanse foretas av en lege eller fysioterapeut for å forberede de mest passende øvelsene.
Postural balanse eller stabilitet er et begrep som brukes for å beskrive prosessen som kroppens stilling forblir stabilisert, når kroppen er i ro (statisk balanse) eller når den er i bevegelse (dynamisk balanse).
Øvelser for å kontrollere statisk balanse
Aktiviteter for å fremme balansekontroll inkluderer å gjøre at personen blir sittende, halvknelt eller står på et fast underlag, og kan:
- Forsøk å støtte deg selv, med den ene foten foran den andre, på det ene benet;
- Forsøk å opprettholde balansen i hukestillinger;
- Utfør disse aktivitetene på myke overflater, for eksempel skum, sand eller gress;
- Gjør støttebunnen smalere, beveger armene eller lukker øynene;
- Legg til en sekundær oppgave, som å fange en ball eller gjøre mentale beregninger;
- Gi motstand gjennom håndvekter eller elastisk motstand.
Idealet er å utføre disse øvelsene med hjelp av fysioterapeut.
Øvelser for å kontrollere dynamisk balanse
Under dynamiske balansekontrolløvelser må personen opprettholde en god vektfordeling og oppreist stilling av stammen, og kan gjøre følgende:
- Hold deg på bevegelige overflater, for eksempel å sitte på en terapeutisk ball, stå på proprioseptive brett eller hoppe på en elastisk miniseng;
- Overlappende bevegelser, som å overføre kroppsvekt, rotere bagasjerommet, bevege hodet eller øvre lemmer;
- Varier plasseringen av de åpne armene ved siden av kroppen over hodet;
- Øv trinnøvelser, start med små høyder og gradvis øke høyden;
- Hopp objekter, hopp tau og hopp av en liten benk, prøv å holde balansen.
Disse øvelsene skal utføres med veiledning av en fysioterapeut.
Øvelser for å kontrollere reaktiv balanse
Reaktiv balansekontroll innebærer å utsette personen for ytre forstyrrelser, som varierer i retning, hastighet og amplitude, treningsbalanse i disse situasjonene:
- Arbeid for å gradvis øke mengden svingninger i forskjellige retninger når du står på en stabil, stabil overflate
- Oppretthold balansen, når du står på det ene benet, med overkroppen.
- Gå på en balansebjelke eller linjer tegnet på bakken, og legg overkroppen, med den ene foten foran den andre eller på det ene benet;
- Stå på en mini-trampoline, gyngebrett eller skyvebrett;
- Ta skritt ved å krysse beina foran eller bak.
For å øke utfordringen under disse aktivitetene, kan forutsigbare og uforutsigbare ytre krefter legges til, for eksempel å løfte identiske bokser i utseende, men med forskjellige vekter, fange baller med forskjellige vekter og størrelser eller mens du går på tredemølle, stopper og starter på nytt plutselig eller øke / senke hastigheten på tredemølle.
Lær også hvordan du utvikler balanse hos babyer.
