Russisk kjede blir virkelig tynnere (eller blir du lurt?)
Den russiske kjeden er et elektrostimuleringsapparat som fremmer en sammentrekning av musklene som fremmer en økning i styrke og en økning i muskelvolum.
Dette utstyret brukes mer i fysioterapi, til rehabilitering av personer som ikke er i stand til å sammentrekke musklene effektivt, som for personer som har hatt hjerneslag, eller i tilfeller av paraplegi, for eksempel, men det kan også brukes til å forbedre ytelsen til idrettsutøvere, og for estetiske formål å styrke abs, glutes og ben, forutsatt at den brukes riktig.
Den russiske kjeden tjener til å gå ned i vekt?
Den russiske kjeden har blitt brukt i estetikk for å forbedre utseendet på magen, bena og glutenene, men den er ikke så effektiv som utøvelsen av fysisk trening, fordi sammentrekningene som er utført av utstyret, ikke er akkurat de samme som kroppen kan gjøre. . Dermed skal dette utstyret aldri erstatte utøvelsen av fysisk trening.
Sannheten er at den russiske strømmen er i stand til å rekruttere flere muskelfibre under bruk, så lenge personen utfører en muskelsammentrekning samtidig som den elektriske stimulansen skjer. På den måten ville det være mer fornuftig å bruke den russiske kjeden i et treningsstudio eller rehabiliteringssenter, for eksempel.
Hvordan bruke den russiske kjeden for å smigre magen
Det antas at 10 minutter med russisk kjede i magen tilsvarer mer enn 400 tradisjonelle underliv, men for at den russiske kjeden skal være virkelig effektiv er det viktig å trekke sammen underlivet samtidig, fordi på denne måten kan alle fibrene i rectus abdominis muskelen jobbes. Det samme skjer ikke hvis personen bruker utstyret i et estetisk senter, på en helt passiv måte.
Dermed er en utmerket måte å styrke bukhudene på, utnytte den russiske strømmen bedre, å plassere elektrodene på bukhinden og gjøre 2 minutter av bukplanketreningen, for eksempel med minst 3 repetisjoner av denne øvelsen..
En serie som denne er i stand til å virkelig styrke magen og ha en tilfredsstillende effekt, men bare hvis personen utfører sammentrekningen samtidig. Bruken av den russiske kjeden på en totalt passiv måte, det vil si uten frivillig muskelsammentrekning på samme tid, er ikke effektiv og vil ikke ha noen vesentlig effekt på kroppen..
Slik fungerer den russiske kjeden
Den russiske nåværende enheten består av flere små puter som er elektrodene som må plasseres strategisk midt i muskelen i regionen som behandles, men alltid respektere prinsipper, for eksempel ikke å plassere dem i agonist- eller antagonistmuskler samtidig, og dette, plasseres av en fysioterapeut eller kondisjonstrener.
Enheten vil fremme en stimulans som ligner det hjernen sender til musklene, som genererer en ufrivillig sammentrekning av muskelen, men for å kunne utnytte dette utstyret bedre, når denne elektriske stimulansen skjer, må den enkelte sammentrekke muskelen samtidig. tid.
Hva er resultatene av den russiske strømmen
Som et resultat av den russiske strømmen, kan det forventes en økning i muskelvolum, en nedgang i sagging, en forbedring i blodsirkulasjonen, en forbedring i lymfedrenasje, større letthet i å utføre bevegelser og større fingerferdighet i å utføre delikate bevegelser. Imidlertid ses disse resultatene best når personen opprinnelig presenterer muskelsvakhet forårsaket av et hjerneslag, eller følger et fysisk treningsprogram som må utføres samtidig som du bruker utstyret..
De beste resultatene blir sett når den russiske strømmen:
- Det brukes til å bekjempe muskelatrofi hos sengeliggende eller utvinne mennesker;
- Det brukes til å forbedre ytelsen til idrettsutøvere;
- Den brukes til estetiske formål, som et supplement til fysisk aktivitet og tilstrekkelig ernæring.
Når det gjelder en sunn person, som bare er stillesittende og ikke utøver noen form for fysisk aktivitet, når frivillig sammentrekning ikke forekommer, kan en liten økning i muskelstyrke og tone bemerkes, med veldig liten økning i muskelvolum, og slik at den russiske kjeden aldri kan erstatte øvelsen av øvelser som vekttrening.
Hvor mange økter med russisk kjede gjør?
Det ideelle antallet russiske kjedeøkter å gjøre avhenger mye av muskelsituasjonen til hver enkelt person. Svært slappe individer eller i tilfelle muskelatrofi trenger et større antall økter, som kan utføres daglig, og varer i omtrent 10 til 15 minutter per behandlet område..
For estetiske og atletiske formål varierer antall økter etter behovet personen presenterer, og er ideell å trene minst 5 ganger i uken, ved å bruke den russiske kjeden på spesifikke muskler som trenger en sterkere muskelsammentrekning.
Under behandlingen skal du begynne å føle en slags prikking, og når du øker intensiteten på utstyret, bør du observere muskelsammentrekningen, og antydes å holde deg innenfor den komfortable grensen, slik at sammentrekningene ikke forårsaker smerter. Ved å trekke sammen musklene samtidig som den russiske kjeden er på, er det mulig å rekruttere flere muskelfibre, noe som øker behandlingseffektiviteten og smertegrensen.
Når ikke skal brukes
Til tross for at den er en utmerket behandling for å styrke musklene, bør den russiske kjeden ikke brukes i følgende situasjoner:
- Hos personer som har en pacemaker eller hjertesykdom for ikke å endre hjerterytmen;
- Hos mennesker som lider av epilepsi fordi det kan utløse et epileptisk anfall;
- Ved psykisk sykdom fordi personen kan fjerne elektrodene fra stedet;
- I tilfelle av hypertensjon som er vanskelig å kontrollere fordi trykket kan endres sterkt;
- Under graviditet skal den ikke plasseres på magen;
- Det skal ikke påføres ben med store åreknuter;
- Det skal ikke brukes under en episode av flebitt eller dyp venetrombose;
- Ved muskel, leddbånd, seneskade eller brudd i området som skal behandles.
