Hjemmelaget proteinshake for å øke muskelmassen

En god proteinshake kan bidra til å øke muskelmassen, fordi den er rik på proteiner og en flott energikilde, noe som letter muskelgjenoppretting og muskelhypertrofi..

Foruten dette hjelper et hjemmelaget tilskudd for å få muskelmasse som en forsterket bananskakekanne, utviklingen av raskere muskelmasse uten å skade helsen..

Imidlertid er denne oppskriften kun indikert for personer som utøver fysisk aktivitet som løping, fotball eller daglige muskeløvelser, fordi de er rike på kalorier, og fordi de ikke har store kaloriutgifter under fysisk aktivitet, de kan øke vekten. i stedet for å definere muskler.

Protein rist for å få muskelmasse

For å tilberede denne hjemmelagde proteinshaken og få muskelmasse, bruker den bare naturlige ingredienser, og er utmerket for å forbedre muskelutviklingen regelmessig og fordi den er rik på energi og protein, og favoriserer muskelmasse gevinst..

ingredienser

• linaza;
• Brygge gjær;
• Hvetekim;
• sesamfrø;
• Avena en hojuelas;
• peanøtter;
• Guarana i blekksprut (valgfritt).

Metode for forberedelse

Plasser 2 skåler av hver ingrediens i en beholder og hold den godt. For å forberede proteinshaken, slå ganske enkelt inn likøren 3 skåler av denne blandingen med 1 banan og 1 full toalettbolle. Hvis du trenger å ta riktig blanding etter forberedelsene dine, etter å ha fullført øvelsene.

Hvis du vil oppbevare tilskuddet i en tett lukket beholder, i et tørt og mørkt miljø.

Ernæringsinformasjon

Omtrentlig ernæringsinformasjon om en gryte (240 ml) av denne risten som har 3 skåler av tilskuddet, 1 banan og 1 full gryte med es:

Denne risten er veldig næringsrik, rik på protein, har frie og sunne karbohydrater for kroppen og inneholder fibre som regulerer tarmen og avgifter den.  

Frukt smoothie med avena og mangosmør

Frukt smoothie med et annet alternativ som kan tas som et supplement for å få muskelmasse, å kunne konsumeres som en matbit på ettermiddagen før trening. Kjenne til fordelene med manioksmøret.

ingredienser

• 1 banan;
• 1 skål mangosmør;
• 2 luftfartsskjeer;
• 250 ml leche.

Metode for forberedelse

Skjær banan i virvler og brennevin sammen med de andre ingrediensene til den har en kremet konsistens.

Ernæringsinformasjon

Den omtrentlige ernæringsinformasjonen til en gryte (240 ml) av denne risten er:

Fordi det inneholder manilla-smør, er denne risten rik på protein og fett, noe som øker energiproduksjonen under trening og fremmer en bedre muskelgjenvinningsprosess..

Se hva du bør spise før og etter treningen.