Lav vekt med matutdannelse for å unngå effektiv rebound
Den beste måten å gå ned i vekt uten å risikere å bli fett igjen er å ha en ernæringsmessig omdannelse for å kunne spise i det hele tatt, men i de rette porsjonene, uten å måtte ty til medisiner for å redusere operasjonen, og oppnå endelige resultater.
Matutdannelsen er uten tvil det beste alternativet for sunn mat og for deg selv. Den består av å spise sunn mat som frukt, grønnsaker, granos og kjøtt med lite fett i stedet for å spise mat som: pasteller, galletas, brus, sándwiches og "tunge" matvarer, som stekt mat og lasaña.
For å finne ut nøyaktig hvor mange kilo du må slippe ned i vekt for å nå din idealvekt, legger du dataene nedenfor:
Hydrering med vann er veldig viktig fordi den ikke har kalorier og renser kroppen, noe som letter avrusning. Det er ideelt å drikke 1,5 til 2 liter vann. Hvis det er noen problemer med å drikke alt dette, kan du prøve å legge et stykke ingefær eller uttrykke 1/2 sitron i en skål med vann og drikke forskjellige sorbeter hver dag..
En annen mulighet til å innta dårlige væsker er å drikke uten sukker, men aldri drikke industrialiserte juice, brus eller naturlige juice med sukker fordi de gir ekstra energi og forårsaker dehydrering..
2. Spis hver tredje time
Å spise hver tredje time er ideelt fordi blodsukkernivået er det mest stabile og du føler deg mindre hamburger, slik at du kan konsentrere deg bedre om skolen, universitetet eller jobben. For å kunne spise hver 3. time, må en mindre del av maten inntas i hver mat, og den må holdes om morgenen, middagsmiddagen, ettermiddagen, ettermiddagsmaten, scenen og nattmåltidet, som kan være valgfritt.
Hvis det er komplisert å få meritter, hvis du ikke er vant til det, kan du prøve å spise mindre om morgenen og i almuerzo, slik at du på 3 timer kan gjøre fordelene; Hvis du synes det er vanskelig å lage frokost, kan du prøve å spise mindre på scenen og på kveldsmaten, slik at du kan våkne for å spise noe mens du gjør det..
3. Utdanne ganen på nytt
For å velge den beste maten, må ganen gis utdanning. Snacks, supper og grønnsaker tilberedt på smak vondt når du vil spise industrialiserte matvarer som er fulle av smakstilsetninger og smaksforsterkere.
Hvis du ikke liker litt mat, og du vet at det er viktig fordi det gir vitaminer og fordi det inneholder mindre kalorier enn en hamburger, må du prøve flere ganger matlaging på forskjellige måter, for grønnsaker du kan lage mat med laurbær i dag. tilfellet med supper kan tilsettes med en gaffel for å gi den en mer behagelig smak, noe som letter tilpasningen.
Du kan prøve nye oppskrifter og alltid velge sunne matvarer, som desinfiserer hamburgeren og regulerer tarmfunksjonen. Det er viktig å lage mat hjemme og slutte å spise på gatekjøkken, redusere steking og konsumere minimum 2 til 3 frukt per dag, noe som er utmerkede alternativer for stillingen.
For at disse endringene skal implementeres daglig, må det skje 1 endring per uke til en vane som vil bli adoptert alltid vil bli adoptert..
Eksempelmeny
Et eksempel på en 3-dagers meny for deg som vil ned i vekt er:
| Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 | |
| desayuno | 1 panne kornblanding med hvitost og ananas. | 1 yoghurt med 2 granola boller og 3 kuttere. | Avokado smoothie med 2 toasts |
| Merienda de la manana | 1 naturlig yoghurt med miel | 1 flokk hvit queso con 1 pære | 3 gallets med vann og salt med sesam |
| almuerzo | 1 peanøttsmørbrød med brun ris og farget salat, pepper og mais, aderezada med sitron og oregano-åk. Y de postre 1 flokk med 100 g brød. | 1 kokt egg med 1 kokt grøt og sautert kål. Y de postre 1 oransje. | 1 pollo musle a la plancha med 1 skål kokt pastasuppe med sauterte tomater og berenjena. 1 pære til postre. |
| Ettermiddags snack | 1 yoghurt med 2 skjeer avena i hojuelaer. | 1 zanahoria på pinner med hvit toast. | 1 banan og 5 nakener. |
| scene | 1 avrundet stein ved horno med papas og zanahoria. 1 mantre de postre. | 1 runde laks på tallerkenen med brun ris og brokkoli tilberedt med 1 olivenolje. Y for posten 1 flokk på 100 g melon. | 1 hjul kokt kummel med 1 kokt grøt og coliflor kokt med 1 olivenolje aksept. Jeg kan spise 1 post kiwi. |
| Nattmåltid (valgfritt) | Té av mynte og 2 toasts | Appelsinjuice og middels langpanne med smør | 1 naturlig yoghurt med miel |
Sangene som er inkludert i menyen varierer avhengig av alder, kjønn, fysisk aktivitet og om det er noen syke personer tilknyttet den, fordi det er ideelt å hjelpe en ernæringsfysiolog med å utføre en fullstendig evaluering og utvikle en ernæringsplan som passer dine behov..
Adelgazar gjennom omdannelsen ville være ideell, på grunn av det faktum at selv om vekttapet tar mer tid, betyr det å spise riktig og risikoen for å få en effektiv Yo-Yo rebound, som jeg deler med dem. veldig restriktive dietter. Se hvorfor det effektive rebound.
Innse et balansert kosthold og ledet av en ernæringsfysiolog, uten å falle i en dag i 3 uker, garanterer matutdannelse, letter vekttap og opprettholder denne vanen for livet.
En annen god ting er å gi matfargen din et balansert og attraktivt utseende, i tillegg til fysisk aktivitet må du trene 3 ganger i uken som et minimum, slik at vekttapet er effektivt.
