Intermitterende hjelp, fordeler og hvordan du gjør det

Intermitterende hjelp er en metode for frivillig avholdenhet hvor inntak av fast mat, drikke eller begge deler unngås i en bestemt periode som varierer mellom 16 og 32 timer, flere ganger i uken, på planlagt basis, og som dreier seg om vanlig mat helst basert på matvarer som inneholder sukker og fett. Noen studenter har påpekt at dette kostholdet kan bidra til å forbedre immunitet, forbedre avgiftning og forbedre mental disposisjon og smidighet.. 

For å få fordelene er den vanligste strategien å starte dette programmet å spise uten å spise i 14 eller 16 timer, bare å drikke væsker som vann, til og med kaffe og sukker, men denne livsstilen anbefales bare for sunne mennesker og så videre. , samtykke og støtte fra lege, ernæringsfysiolog eller helsepersonell som har kunnskap om denne typen pasienter for å sikre at riktig måte blir utført og gir ulike helsemessige fordeler.

Hovedtyper av periodisk ayuno

Det er forskjellige måter å oppnå denne typen mangler, selv i alle av dem er det en periode med begrensning av mat og en periode der det er mulig å spise. Hovedformene er:

• Blinkende Ayuno 16/8, hver dag, inkludert tidsperioden, i 16 timer, og det er maksimalt 8 "å spise", hvorfra 2, 3 eller flere måltider kan konsumeres. Spis for eksempel klokka 9 og spis igjen klokken 13 neste dag. 
• 24 t Ayuno, holdes i en dag, 2 eller 3 ganger i uken.
• 36-timers Ayuno, den består av å tilbringe den ene dagen og den andre dagen uten å spise. For eksempel å spise klokka 9, tilbringe dagen uten å spise og gå tilbake for å spise klokka 9 den andre dagen. Denne typen må utføres av personer som er vant til å falle på sykehus og under medisinsk veiledning.
• Spis 5 dager og begrens 2 dager, det betyr å spise i 5 dager i uken normalt, og på to dager redusere kalorietallet rundt 500.

I ayuno-perioden er vann, te og kaffe tillatt uten tilsetning av sukker eller søtstoffer. Det er vanlig at de første dagene har det bra og de neste dagene. Hvis hamburgeren er veldig sterk, hvis du skal spise et lett måltid, må nadie lide pasningen knapt for å ta i bruk denne vanen. 

Hva er fordelene

De viktigste fordelene med intermitterende lyd er:

1. Akselerer stoffskiftet: i motsetning til det faktum at ayuno kan redusere stoffskiftet, bare hvis ayunoen er veldig lang, i over 48 timer, men hos de kontrollerte studentene akselererer metabolismen og brenner det akkumulerte fettet, noe som favoriserer vekttapet. 
2. Regulere hormoner: Hjelper med å balansere kroppshormoner som er assosiert med vektøkning, reduserende insulin og øke noradrenalin og veksthormon. 
3. Foretrekker ikke slapphet: dette kostholdet reduserer ikke muskelmassen, som andre dietter som produserer et stort kaloriinndelingen, i tillegg hjelper det å øke muskelen på grunn av produksjonen av veksthormon.
4. Fjern defekte celler i kroppen: men kroppen blir mer aktiv for å eliminere stoffer og endrede celler, som kan forårsake sykdom, som for eksempel kreft.
5. De har anti-aldringseffekt: fordi den stimulerer organismen til å leve lenger, unngår den sykdom og kroppene og vevene i kroppen lever lenger.

Noen mennesker nevner også at når de utfører dette kostholdet, kan de føle sin våken og aktive hjerne, og gi en følelse av velvære, oppstå på grunn av hormonell regulering..

Denne typen diett til tross for fordelene er ikke for alle, så det er viktig å søke råd fra en profesjonell for å sjekke om du virkelig kan ta i bruk denne livsstilen, og om den tilpasser seg dine behov..

Hva du skal spise etter ayuno 

Etter en periode uten å spise, anbefales det å spise mat som er lett å fordøye og uten overflødig fett eller sukker for å oppnå bedre resultater..

1. Anbefalte matvarer

Etter en stund er det viktig å begynne å spise mat som ris, kokt grøt, suppe, potetmos generelt, tilberedt mat, kjøtt uten fett eller kokt, som er lett å fordøye. Foruten dette, så mye tid som mulig uten å spise, må mindre mengden være maten spesielt i den første maten, for å garantere en god fordøyelseskapasitet og velvære. 

2. Mat som ikke anbefales 

Unngå stekt mat eller tilberedt med høyt fettinnhold, for eksempel: stekt grøt, muslos, hvit salsa, helados, galletas rellenas, hurtigmat eller frossen mat som pasticho.

For å kunne gå ned i vekt med periodisk assistanse, er det viktig å trene fysisk aktivitet som å gå til treningsstudioet, selv med tom mage og helst ledet av en kroppsøvingsfagmann.. 

Hvem skal ikke utføre periodisk ayuno

Denne vanen må være kontraindisert i enhver sykdomssituasjon, spesielt når det gjelder anemi, hypertensjon, lavt blodtrykk, de som trenger å bruke kontrollerte medisiner daglig:

• Personer med anoreksi eller bulimi. Se hvordan du identifiserer disse sykdommene;
• Diabetes pasienter;
• Forlegen kvinner som ammer;

Imidlertid bør tilsynelatende sunne mennesker konsultere legen for å vurdere tilstanden til organismen og utføre tester, for eksempel blodsukkervurdering, før de starter denne typen diett..