Hypopresive underliv som høres ut som trening (med øvelser)

Hypopressive øvelser, også kjent som hypopressive underliv, er en teknikk som hjelper med å tone magemuskler, så de er spesielt indikert for personer som lider av spredt smerte, kvinner under fødselen, når det er skiveprolaps under andre forhold der ikke tradisjonelle bukhoder kan utføres.

I tillegg til å styrke magen, hjelper lavtrykksmetoden også til å bekjempe urin- og fekal inkontinens, forbedrer kroppsholdningen, hjelper til med å kurere vaginal prolaps og forbedre tarmfunksjonen..

Fordelen med å utføre disse hypopressive øvelsene er at bevegelser i kolonnen ikke blir utført, i tillegg til å redusere brysttrykket, mage og bekken, forskjellig fra normale underliv, som øker det intra-abdominale trykket. Videoen under viser hvordan denne øvelsen gjøres riktig:

Hypopresive underliv for å redusere magen Hvordan hacke?

Len deg mot stupet, med brettede ben og armer over kroppen, følg instruksjonene nevnt ovenfor. For å begynne å realisere 3 repetisjoner av denne øvelsen. 

Oppgave 2: Sitting

I denne øvelsen må du forbli sittende i et sete med føttene støttet på gulvet, personen kan sitte igjen med de brettede bena, for nybegynnere, og med bena strukket ut for de mest erfarne. Støtt luften helt og etterpå "sett magen" helt inn, vedlikehold uten å puste så lenge som mulig.

Trening 3: Skrått hårklipp

Vipp termostaten ned i kaken, og bøy noen hjul. Pust dypt, og når du løfter luften, "magen" inni, inkludert bekkenmuskulaturen, og hold pusten så lenge som mulig.

Oppgave 4: De rodillas en el suelo

I posisjonen til 4 hender, slipp all luften fra lungene og stikk magen så lenge du kan, og hold pusten i størst mulig tid.

Det er fortsatt andre holdninger som kan brukes for å utføre denne øvelsen som for eksempel i stilling til kaken og av 4 støtter. Jeg kommer alltid til å ha en serie med hypopreskripsjoner hvis det er forskjellige posisjoner, da det er normalt at personen har lettere for å opprettholde sammentrekning i mer tid i en stilling enn i en annen. Og den beste måten å vite hvor mange stillinger det er der du holder sammentrekningen mer effektivt og prøver hver eneste en av dem.

Omsorg for å utføre hypopresive øvelser

Noen bryr seg som er viktige og som må gjøres med hypopresive er: 

• Ikke gjør disse øvelsene etter å ha spist;
• Siempre trekker sammen bekkenmuskulaturen når det maksimale underlivet trekkes sammen;
• Det er disse øvelsene 3 til 5 ganger i uken;
• Start treningsprogrammet lett, med små sammentrekninger og øk antall sammentrekninger litt etter litt, med respekt for kroppens grenser.

Hvem som trener disse øvelsene regelmessig, kan se fordelene på 4 uker.

De hypopresive underlivene reduserer vekten?

For å gå opp i vekt med denne øvelsen må du også ha et godt kosthold, redusere forbruket av fettrike matvarer, sukker og kalorier, i tillegg til å forbrenne kalorier med andre øvelser som å gå, løpe, sykle eller gå på skøyter..

Dette er fordi hypopresive øvelser ikke har store kaloriforbruk, så de er ikke effektive til å brenne fett på bakken. Imidlertid er disse underlivene ypperlige til å definere og toning av magen, og etterlater den harde magen. Se andre øvelser som hjelper til med å styrke magen og ikke buken.