8 treningsøkter for å styrke bena hjemme (og forbedre muskelsvakhet)
Øvelsene for å styrke de svake bena er spesielt indikert for den tredje alderen, når de viser tegn til muskelsvakhet, for eksempel svake ben når du står på føttene, vanskelig å gå og manglende balanse.
Muskelsvakhet i beina kan være forårsaket av forskjellige faktorer, som nevromuskulære problemer, ernæringsmessige mangler, ansamling av giftstoffer, utmattelse, utmattelse eller bare på grunn av tap av muskelmasse som er utsatt for aldring..
Karakteristiske symptomer på svake ben, det er vanskelig å gå med tap av balanse, vanskelig å reise seg fra en seng eller en seng. Når disse skiltene er til stede, må et treningsprogram startes, som normalt inkluderer øvelser som styrker flexor- og ekstensormuskulaturen på hjulet, adduksjon og bortføring av ledningen, dorsifleksjon og plantar fleksjon..
Serien vi indikerer nedenfor kan utføres på en utfyllende måte til behandlingen.
1. Heving av bena
Munnen akupunktur bærer armene over kroppen;
Hev benet og strekk og senk magen;
Gjenta 10 ganger med hvert ben.
2. Åpning av beinet
Acuesthesis på siden med brett ben;
Hold tobakkene i samme retning som hastigheten og spredningen;
Hold brikkene sammen og åpne overbenet uten å miste balansen i balansen og til og med nå;
Gjenta 10 ganger med hvert ben.
3. Tijera
Munnen akupunktur bærer armene over kroppen;
Brett begge bena;
Hev dem opp til 90 º (legg dem på en tenkt vegg);
Sett sammen buken og legg delen av hver pai på gulvet, og vend tilbake til startposisjonen.
4. Forlengelse av benet
Stående, med høyre kropp som støtter baksiden av en stol, hvis du foretrekker å støtte hendene på en vegg;
Hev et ben senere, uten å legge på gulvet;
Gjenta 10 ganger med hvert ben.
5. Cuclillaer
Pai med bitene litt adskilt;
Brett leggingsene, huk ned kroppen;
Hvis du vil ha mer balanse, kan du berøre hendene mot kroppen og holde armene ute.
Atención, at hjulene i deben pasar linjen skulle forestille seg at fingeren kommer fra paien.
6. Klar ballen
Munnakupunktur fører til å holde hender på siden av kroppen;
Brett bena og legg en myk ball på et håndkle pakket mellom hjulene;
Trykk ballen med bena 10 ganger på rad.
7. Sideåpning av bena
Acuéstese på siden, bruk en arm for å støtte hodet, den andre må falle i stilling vendt mot pecho;
Hold bena strukket;
Åpne toppen som er 10 ganger på rad.
8. Pantorrilla
For å holde brikkene veldig nær hverandre;
Hold deg på brettene 15 ganger på rad.
Denne serien med øvelser kan utføres hjemme og hjelper til med å styrke nedre muskler og rumpe, noe som bidrar til å motvirke templene, følelsen av svake ben og ubalanse. Imidlertid vil fysioterapeuten kunne indikere andre øvelser som finner de mest passende, og respekterer grensene og behovene til hver person.
Etter hvert som disse øvelsene blir lettere, bør elastikk og vekt fra 1 til 5 kg brukes for å øke muskelstyrken og oppnå bedre resultater. Disse treningene skal utføres 2 til 3 ganger i uken i 8 til 12 uker for å evaluere resultatene.
I tillegg er det andre aerobe treninger som bør indikeres for å øke pusteevnen og trettheten, og fleksibilitetstrening for å strekke muskler, noe som kan redusere spastisiteten og forhindre fremtidige smertefulle sammentrekninger..
