6 vanlige årsaker til smertefull løping
Smerter under løpet kan ha flere årsaker, avhengig av hvor smerten kjennes. For eksempel er smertene i leggene vanligvis forårsaket av en betennelse i leggen på kalven, kalt tibial periostitis, men smertene forårsaket av å senke ribbeina i en stanseform, kjent som "hestesmerter" er vanligvis forårsaket av pust feil under karreraen.
Når det føles smertefullt å kjøre samtalen også i løpetid, bør du slutte å gjøre det, legge det tilbake, avhengig av hvor smertene oppstår, hvis du kan legge det ned, strekk huden din rundt, for eksempel..
På denne måten kan du se hva som er de viktigste årsakene til smerter når du løper, og hva du skal gjøre for å lindre det:
1. Smerter av "hest"
El dolor straffe under costillas populært kjent som "dolor de caballo" punktet på siden, hvis det føles som et punkt i området rett under sidene, som oppstår når det er en øvelse. Generelt er det forårsaket av mangel på oksygen i mellomgulvet, som ved innånding feil under transporten er forbruket av oksygen utilstrekkelig, noe som forårsaker spasmer i mellomgulvet og forårsaker smerter..
Andre mulige årsaker til hestens smerter er sammentrekning av leveren eller magen under fysisk aktivitet, når tiden spises før vognen og magen løftes i mellomgulvet..
Hva gjør du: Reduser intensiteten på treningen til smertene forsvinner og masserer området du berører fingrene fra, ta pusten dypt og puster langsomt ut. Andre teknikker for å avlaste stansen, inkludert dobling av kroppslengden, for å strekke membranen.
2. Tibial periostitt
Smertene i buksene under karreraen det kan være forårsaket av en tibial periostitt som er betennelse i det ytre laget av hoftene i leggen eller senene og musklene som driver den. Normalt oppstår periostitt når beina blir trent for mye eller foten blir tråkket feil under løpet, siden når personen har flate føtter er kaken bue mer stiv, de har dårlige muligheter for å utvikle en tibial periostitt.
Hva gjør du: Slutt å løpe, flytt og legg kald drikke på isen i 15 minutter i det smertefulle området for å redusere betennelse. Hvis det er nødvendig, hvis du kan bruke smertestillende og / eller betennelsesdempende medisiner som ibuprofen for å lindre smerter og redusere betennelse, bør du oppsøke legen din..
3. Esguince
I karreraen, smertene i tobilloen, talon eller paien det kan skje på grunn av en sprute. Spruten er forårsaket av en overdreven belastning av leddbåndene på grunn av traumer, plutselige bevegelser av paien, koffertens plassering av paien når den snubler, for eksempel. Generelt oppstår smertene umiddelbart etter ulykken, den plutselige og veldig intense bevegelsen, og forhindrer at kaken er plassert i suelo. Noen ganger kan smertene avta i intensitet, men etter noen timer og når leddet blir betent, vil smertene vises.
Hva gjør du: Slutt å løpe, løft benet, unngå å bevege det berørte området og påfør kalde komprimeringer på det berørte leddet. Om nødvendig, hvis et medikament kan brukes mot smerter og betennelser som Diclofenac, må Paracetamol konsulteres av en lege. Noen ganger kan det være nødvendig å bruke en mal eller en gips for å immobilisere det berørte leddet og fremskynde utvinning.
Se trinnvis hvordan du behandler en sprute hjemme.
4. Iliotibial band friction syndrom
El vondt å løpe rundt rattet Det er vanligvis forårsaket av iliotibial band friction syndrom, som er en betennelse i sene i tensormuskelen i fascia lata, noe som forårsaker intense smerter. Generelt sett er hjulet festet og den enkelte føler seg smertefull på siden av hjulet og føler seg vanskelig å fortsette på veien.
Hva gjør du: Senk treningstakten, hold rullen i ro og bruk såpe i 15 minutter flere ganger om dagen. Hvis smerter ikke forsvinner, ta smertestillende og betennelsesdempende medisiner som Ibuprofen eller Naproxen, bruk antiinflammatoriske salver som Cataflam, for å redusere betennelse og smerte, under veiledning av legen.
Det er også viktig å styrke glutes og adductor muskler, på siden av muskelen for å redusere denne smerten og å strekke musklene på baksiden og siden av bena. Ideelt sett vil du aldri løpe igjen på grunn av betennelse og smerter, som kan ta rundt 3 til 5 uker.
5. Muskulær distensjon
Det kan oppstå når muskelen strekker seg for mye, og får muskelen til å strekke seg, også kjent som steinet syndrom den muskulære brudd på gemelo. Muskeldestensjon oppstår vanligvis når muskelen trekker seg raskt sammen, eller når det er overbelastning i leggen under trening, tretthet i muskler, feil holdning eller reduksjon av bevegelsesamplitude.
Hva gjør du: Slutt å løpe og legg en kald drink på isen i cirka 15 minutter til du ser legen. Generelt anbefaler legen å utføre fysioterapiøvelser.
6. Calambres
En annen årsak til sorg i paien eller i pantorrillaen under løpet skjer det når det oppstår når det er en rask og smertefull sammentrekning av en muskel. Vanligvis oppstår calambres etter intens fysisk trening, på grunn av mangel på vann i muskelen.
Hva gjør du: Stopp vognen og strekk den berørte muskelen. Lag deretter en lett massasje på den berørte muskelen for å redusere betennelse og smerter. Se hvordan du ordner opp calambres.
Disse problemene kan i de fleste tilfeller unngås ved utførelse av strekkøvelser før og etter vogn, inntak av vann på dagtid og, hovedsakelig, under øvelsen og unngå å trene øvelser like etter dem. mat.
